கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் இடையூறு ஏற்படாதவாறு கர்ப்ப காலத்தில் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை கடக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வழி வழக்கமான பெர்தியானம்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மிகவும் பெரியதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, கர்ப்பம் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற எண்ணங்களையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது இயற்கையானது.
அப்படியிருந்தும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மன அழுத்தத்தை நன்றாகக் கையாள வேண்டும், இதனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. தியானம் என்பது கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியாக இருக்கும் சுவாசத்தின் மீது மனதையும் கவனத்தையும் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள்
கருச்சிதைவு பயம், பிரசவ பயம், குழந்தையைப் பார்த்துக் கொள்வதில் பயம், உடல் மாற்றங்களால் அசௌகரியம், அலுவலகத்தில் வேலை அழுத்தம், பொருளாதாரச் சூழலைப் பற்றிய கவலை எனப் பல விஷயங்களைக் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் யோசிக்கலாம். குழந்தைகளைப் பெறுதல்.
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க தியானம் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, யோகா மூலம் தியானம் செய்வது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இதனால் கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் அமைதியாக உணர முடியும்.
மன அழுத்தம் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைதல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் ஆகியவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, தியானத்தின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.
கூடுதலாக, தியானம் கர்ப்பிணிப் பெண்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் புத்துணர்ச்சியுடனும் மேலும் அறிகுறிகளாகவும் மாறும் காலை நோய் தோன்றி குறையலாம்.
சிறந்த உடல் நிலையுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பம் தரிக்க மிகவும் வசதியாக இருப்பார்கள். அறியாமலேயே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கை முறை இருக்கும்.
இதன் மூலம் கருவறையில் இருக்கும் சிசுவின் ஆரோக்கியம் மேலும் விழித்திருக்கும். கருச்சிதைவு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, முன்கூட்டிய பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
தியானம் செய்வது எப்படி கர்ப்பமாக இருக்கும்போது
தியானம் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்பற்றக்கூடிய எளிய வழிகள்:
சுவாச பயிற்சிகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய எளிய தியானம் மூச்சுப் பயிற்சி. தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது உட்கார வேண்டும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உணருங்கள். சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை விடவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மெத்தை அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்து இந்த இயக்கத்தை மிகவும் வசதியான நிலையில் செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனம் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும் வரை இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.
தளர்வு தசை
இந்த தியானம் உடலின் தசைகளில் பதற்றத்தை போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உணர்வு மிகவும் தளர்வாக இருக்கும். தியானத்தின் இந்த முறை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தலையின் உச்சியில் இருந்து அவர்களின் பாதங்களுக்கு கீழே செல்லும் சூடான மற்றும் மென்மையான அலை இருப்பதாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கற்பனை செய்யலாம். அலைகள் கடந்து செல்லும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தசைகள் தளர்ந்து, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் படுக்கையுடன் மேலும் ஐக்கியமாகி விடுவதை உணருங்கள்.
விபொருள் காட்சிப்படுத்தல்
பொருள் காட்சிப்படுத்தல் மூலம் தியானம் செய்வது எப்படி என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை கற்பனை செய்வது. உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களை ஒரு பூங்காவில் அல்லது கடற்கரையில் மிகவும் குளிர்ந்த காற்றில் நடப்பதை கற்பனை செய்கிறார்கள்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும் குளிர்ந்த காற்று, நீங்கள் பார்க்கும் வானத்தின் நிறம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடிய பிற விஷயங்கள் போன்ற மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை விரிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தோட்டம் அல்லது குடும்ப அறை போன்ற வசதியான இடத்தில் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்து இந்த காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியை செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை நன்கு ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் யோகா மூலம் தியானம் செய்யலாம். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். உழைப்பு செயல்முறையை மிகவும் சீராகவும் எளிதாகவும் செய்ய யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலே உள்ள தியான முறையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடனடியாகத் தீர்க்கப்படும். தியானம் செய்திருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.
