கோவிட்-19 பரவுவதைக் குறைப்பதற்காக, பல நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களை வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன வீட்டில் இருந்து வேலை (WFH). இது வேடிக்கையாகத் தோன்றினாலும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதை மறந்துவிடலாம்.
உங்களுக்கு கோவிட்-19 பரிசோதனை தேவைப்பட்டால், கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் அருகிலுள்ள சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்லலாம்:
- ரேபிட் டெஸ்ட் ஆன்டிபாடிகள்
- ஆன்டிஜென் ஸ்வாப் (விரைவான சோதனை ஆன்டிஜென்)
- பிசிஆர்
டபிள்யூவீட்டில் இருந்து ork (WFH) நீங்கள் வேலை முடிந்து எஞ்சிய நேரத்தை வெறும் படுத்துக் கொண்டு அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டே ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டுச் செலவிடுவதற்கு ஒரு சாக்குப்போக்கு இல்லை. உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பதைத் தவிர, இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவதில் நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருந்தால் நல்லது, குறிப்பாக தற்போது கொரோனா வைரஸ் தொற்று பரவும் போது. விண்ணப்பிக்க எளிதானது, எப்படி வரும்.
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க WFH மேற்கொள்ளும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:
1. அதிகாலையில் எழுந்து காலை உணவை உண்ணுங்கள்
WFH இன் போது, நீங்கள் வழக்கத்தை விட தாமதமாக எழலாம். இருப்பினும், சீக்கிரம் எழுந்திருக்கப் பழகுவது முக்கியம், அதனால் உங்கள் தூக்க முறை சீராக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகப் பராமரிக்க முடியும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க கூடுதல் நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் காலை உணவை அனுபவிக்க முடியும். ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிதானமான காலை உணவு உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை தயார்படுத்தும்.
2. காலையில் சூரிய குளியல்
காலை உணவைத் தவிர, காலையில் சூரியக் குளியல் செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்தப் பழக்கம் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். WFH இன் போது உங்கள் செயல்திறனில் இது நிச்சயமாக நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. சரியான நிலையில் உட்காரவும்
WFH போது, படுக்கையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும்போது கூட, நீங்கள் சுதந்திரமாக வேலை செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிவது போல் உட்கார்ந்த நிலையில், அதாவது நாற்காலிகள் மற்றும் மேசைகளுடன் பணிபுரிய வேண்டும்.
முதலில் இது மிகவும் வசதியாக இருந்தாலும், நீண்ட நேரம் படுத்து அல்லது வயிற்றில் வேலை செய்வது முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை வலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் கடினமாகின்றன.
கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நின்று நடக்க அல்லது நீட்டிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அதே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கும் தசை பதற்றத்தை குறைக்க இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
உடலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, புரதம், கார்போஹைட்ரேட், நல்ல கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட சீரான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
வீட்டில் அதிக நேரம் இருப்பதால், நீங்கள் அடிக்கடி சமைக்கலாம். பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவு ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் மெனு வேறுபட்டது மற்றும் நீங்கள் விரைவாக சலிப்படைய வேண்டாம்.
கூடுதலாக, அலுவலகத்தில் போன்ற நேர வரம்புகள் இல்லாதது WFH இன் போது உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்றலாம். ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க முடிந்தவரை, வழக்கமான உணவு அட்டவணையை வைத்திருங்கள்.
5. நீங்கள் உண்ணும் தின்பண்டங்களை வரம்பிடவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் தேர்ந்தெடுக்கவும்
WFH இன் போது சுவையான மற்றும் இனிப்பு தின்பண்டங்களை உண்ணும் ஆசை அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம்.
உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், சாக்லேட் அல்லது போன்ற உணவுகளில் சிற்றுண்டி தின்பண்டங்கள் மற்ற லேசான விஷயங்கள் ஒரு கணம் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த சிற்றுண்டி உண்மையில் உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது நிச்சயமாக WFH செயல்பாடுகளை சீராக இயங்காமல் செய்யலாம்.
வேலையின் நடுவில் பசி எடுத்தால், பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தயிர், அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். இந்த சிற்றுண்டி பசியைப் போக்கக்கூடியது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கும்.
6. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
WFH இன் போது உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். யோகாவிலிருந்து நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. புஷ் அப்கள், ஏரோபிக்ஸ், ஜம்பிங் கயிறு, ஜூம்பாவுக்கு.
உங்களுக்கு நிபுணர் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும் நிகழ்நிலை பல்வேறு கிடைக்கும் நடைமேடை சமூக ஊடகம். கூடுதலாக, உங்களால் முடியும் எப்படி வரும், வீட்டிற்கு வெளியே ஜாகிங். இருப்பினும், ஒரு நிபந்தனை உள்ளது. தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்கவும் உடல் இடைவெளி, அதாவது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் இருந்து 1-3 மீட்டர் இடைவெளியை வைத்திருங்கள்.
7. சமூக தொடர்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
நீங்கள் வீட்டில் வசதியாக இருந்தாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் சலிப்பாகவும் தனிமையாகவும் உணரலாம். இயற்கையாகவே, வீட்டில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் சமூக தொடர்புகள் நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது குறைவாக இருக்கும்.
மேலும் என்னவென்றால், டிவி அல்லது சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் வெடிப்புச் செய்திகள் உங்களை பதற்றமடையச் செய்யலாம். கவனமாக இருங்கள், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், உனக்கு தெரியும். இதுபோன்ற சமயங்களில், மேம்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் உங்களுக்கு ஆதரவும் தொடர்பும் தேவை மனநிலை மற்றும் உங்கள் கவலைகளை எளிதாக்குங்கள்.
WFH உண்மையில் உங்களுக்கு வீட்டில் அதிக நேரம் கிடைக்கும். இருப்பினும், இந்த அதிகப்படியான நேரத்தைப் பற்றி மக்கள் திருப்தி அடைவதும், நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க அதைப் பயன்படுத்துவதும் அசாதாரணமானது அல்ல.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கான WFH வாய்ப்பை உருவாக்குங்கள். நிச்சயமாக, நரகம், இதைப் பயிற்சி செய்வது கற்பனை செய்வது போல் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், ஒழுக்கம் மற்றும் கவனத்துடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்தி செய்யும் WFH ஐ அடைவது சாத்தியமில்லை.
வீட்டில் வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு உடல்நலப் புகார்கள் அல்லது உடல்நலம் குறித்த கேள்விகள் இருந்தால், கோவிட்-19 தொடர்பானதா இல்லையா, நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்அரட்டைAlodokter பயன்பாட்டில். இந்த விண்ணப்பத்தில், அவசியமானால் மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவருடன் சந்திப்பையும் செய்யலாம்.
