இந்த நேரத்தில், யோகா பொதுவாக நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அமைதியையும் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும். உனக்கு தெரியும்! வா, கர்ப்பம் தரிக்கும் தாய்மார்கள் கர்ப்பம் தரிக்க யோகாசனம் மற்றும் அசைவுகள் என்னென்ன உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
ஆராய்ச்சியின் படி, தொடர்ந்து செய்யப்படும் யோகாவின் நன்மைகள், தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, உடலுறவின் போது இடுப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் தசை பதற்றத்தை சமாளிப்பது ஆகியவை அடங்கும். இதுவே யோகா ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலையும், கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.
கருவுறுதலை அதிகரிக்க யோகாசனம்
பல யோகாசனங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடிய குறைந்தது 5 யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன, அதாவது:
1. ஊழியர்கள் போஸ்
ஊழியர்கள் போஸ் சூடுபடுத்த சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். உடலை மேலும் தளர்வடையச் செய்வதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயன்படும் இந்த ஆசனம்:
- உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகவும் வைத்து பாயில் உட்காரவும்.
- உள்ளங்கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றவும். ஒவ்வொரு சுற்று 5 முறை செய்யப்படுகிறது.
- உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்தவும்.
- அதன் பிறகு, முழங்காலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க முழங்காலை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
2. சோம்பேறி
வருங்கால கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த இயக்கத்தைச் செய்யலாம்:
- உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான உங்கள் கால்களுடன் விரிப்பில் நேராக நிற்கவும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- ஒரு பிரார்த்தனை போல் உங்கள் கைகளை கவ்வுவதன் மூலம் மூச்சை வெளியேற்றும் போது மெதுவாக குந்துங்கள்.
- இந்த குந்து நிலையில் சுமார் 30 முதல் 60 வினாடிகள் இருக்கவும்.
- அதன் பிறகு, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த இயக்கத்தை 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
இந்த ஆசனம் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதோடு, செக்ஸ் உந்துதலையும் அதிகரிக்கும். உனக்கு தெரியும்!
3. பின் ரோல்ஸ்
இந்த யோகாசனத்தை செய்வதன் மூலம், உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி சிறப்பாக இயங்கும். இது கருத்தரித்தல் செயல்முறையை ஆதரிக்க உடலைத் தூண்டும்.
நீங்கள் போஸ்கள் செய்யலாம் மீண்டும் உருட்டுகிறது மூலம்:
- பாயில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். 10-15 முறை செய்யவும்.
4. சூஃபி ரோல்ஸ்
இந்த எளிதான இயக்கத்தை உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளால் குறுக்கு கால்களை ஊன்றி செய்யலாம். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலை வலது, பின், இடது மற்றும் முன் பக்கமாக நகர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.
5. அம்மன் போஸ்
இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் போது குளிர்ச்சியாக, இந்த இயக்கம் நீங்கள் செய்ய யோகா போஸ்களின் சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
அம்மன் போஸ் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்:
- உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் வளைத்து, முழு கால்களும் வைர நிலையை உருவாக்கும்.
- இரண்டு கைகளையும் வயிற்றில் வைக்கவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
- இந்த இயக்கத்தை சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
உங்கள் இடுப்பு அல்லது உள் தொடைகள் இறுக்கமாக இருப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு துண்டு அல்லது போர்வையை வைக்கவும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்க மேற்கண்ட யோகாசனங்களை செய்யலாம். ஆனால் பழக்கமில்லை என்றால், தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து யோகா செய்ய வேண்டும்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் வாழ வேண்டிய கர்ப்பத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க, மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப கருவுறுதலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
