எந்தப் பெற்றோர் தங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான குழந்தையாக வளர விரும்ப மாட்டார்கள்? சிறுவனின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் பெற்றோர்களும் நல்ல பெற்றோரும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். எனவே, சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கற்பிப்பதும் பழக்கப்படுத்துவதும் அவசியம்.
தவறான வாழ்க்கைப் பழக்கங்களான எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம், ஆனால் அரிதாகவே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
வா, அம்மா, உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் அவரது உடல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கத்தை கற்பித்தல்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழப் பழகுவதற்கு குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க நேரமும் பொறுமையும் தேவை. முந்தைய நல்ல பழக்கங்கள் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டால், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான குழந்தையாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்க பெற்றோரின் பங்கு தேவைப்படுகிறது.
அம்மாவும் அப்பாவும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கற்றுக்கொடுக்கும்போது, பின்வரும் விஷயங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்:
- ஒரு முன்மாதிரி ஆகுங்கள்புரிதலை வழங்குவதோடு, உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ அழைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஒரு எடுத்துக்காட்டு. பெற்றோர் செய்ததை குழந்தைகள் பின்பற்றுவார்கள். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதிலும் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பதை உங்கள் பிள்ளைக்குக் காட்டுங்கள். கட்டளைகள் மற்றும் நச்சரிப்புகளை விட செயல்கள் மூலம் செய்திகளை வழங்குவது குழந்தைகளுக்கு மறக்கமுடியாததாக இருக்கும்.
- யதார்த்தமான
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்போது, பெற்றோர்கள் யதார்த்தமாக இருப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் நல்ல விளைவுகள் எதிர்காலத்தில் உணரப்படும், உடனடியாக நடக்காது என்பதை உணருங்கள்.
குறுகிய காலத்தில் பெரிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதை விட எளிமையான ஆனால் நிலையான படிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு மதியம் அல்லது வார இறுதி நாட்களில் குழந்தைகளை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு அழைக்கவும், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்குத் தயாராக இருக்கும் உணவை ஆர்டர் செய்வதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க குழந்தைகளை அழைக்கலாம்.
- அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களையும் ஈடுபடுத்துங்கள்
முழு குடும்பமும் ஈடுபட்டால் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது எளிதாக இருக்கும். எனவே, இந்த திட்டத்தை குழந்தைகளுக்கு மட்டும் வழங்கக்கூடாது. முழு குடும்பத்தையும் ஈடுபடுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான மெனுவுடன் இரவு உணவு மற்றும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து இதைத் தொடங்கலாம்.
ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கான உடல் செயல்பாடு
ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையை உணர்ந்து கொள்வதற்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்று, சிறிய குழந்தையை விடாமுயற்சியுடன் நகர்த்துவது. கீழே உள்ள சில விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
- குழந்தைகள் டிவி, கணினிகள் மூலம் பொழுதுபோக்கை அனுபவிக்கும் நேரத்தை வரம்பிடவும். வீடியோ கேம்கள், அல்லது மற்ற சாதனங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம். உத்வேகத்தை வழங்குங்கள், இதனால் குழந்தைகள் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிக்கவும். பெற்றோர் மற்றும் குடும்பத்தினரும் ஒன்றாக விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க வேண்டும்.
- நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
- ஆரோக்கியமான குடும்பத்தை உருவாக்க வீட்டுச் செயல்பாடுகளின் வடிவத்தில் எளிமையான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம். வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், செல்லமாக நடமாடுதல், தோட்டம் அமைத்தல் போன்றவை கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்களுக்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். கூடுதலாக, நீங்கள் பூங்காவில் நிதானமாக நடக்கலாம், சைக்கிள் ஓட்டலாம் அல்லது ஒளிந்து விளையாடலாம்.
உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடவும், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும் மறக்காதீர்கள். உணவு மற்றும் பானம் லேபிள்களைப் படிக்க உங்கள் பிள்ளையை நீங்கள் அழைக்கலாம். இதனால் அவர் எதைச் சாப்பிடுவது நல்லது, எது சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பற்றி அறிந்து, புரிந்துகொண்டு, அறிந்திருப்பார்.
குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல செயல்களுக்குப் பழகுவது நிச்சயமாக நேரமும் பொறுமையும் எடுக்கும். தேவைப்பட்டால், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சி குறித்து குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
