கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வலுவாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன, இதனால் உடற்பயிற்சி தீங்கு விளைவிப்பதை விட பல நன்மைகளைத் தரும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நல்ல பலன்கள் உள்ளன. உனக்கு தெரியும், உடல் வலிகளைக் குறைப்பதில் இருந்து, தூக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்வதிலிருந்து, மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது, அதிகரிப்பது வரை மனநிலை. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்கவும் அறியப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு விதிகள்
இதில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், கர்ப்பிணிகள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கவனக்குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஆம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, தவறான உடற்பயிற்சி உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இப்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விதிகள் இங்கே:
1. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் விளையாட்டு உடைகள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அந்த வழியில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுதந்திரமாக நகரலாம் மற்றும் சுவாசிக்க முடியும், அதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் குறைகிறது.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
வியர்க்கும் விளையாட்டுகளை செய்யும்போது, உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து குறையும். இந்த திரவ இழப்பை போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளலுடன் சமநிலைப்படுத்தவில்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. சரியான வகை உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்காத லேசான உடற்பயிற்சியை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும் முதுகின் தசைகளின் வலிமையை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில் நுழையும் போது, உங்கள் முதுகில் பொய் தேவைப்படும் விளையாட்டு இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், ஆம். வயிறு பெரிதாகத் தொடங்கும் போது, ஸ்பைன் நிலை நஞ்சுக்கொடிக்கு செல்லும் முக்கிய இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறது, இதனால் கருவிற்கான இரத்த ஓட்டம் குறைக்கப்படும்.
கூடுதலாக, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது, விளையாட்டு அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உடலின் தசைகள் இயற்கையாகவே பலவீனமாக இருக்கும், எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
4. சூடு மற்றும் குளிர்ச்சியை மறக்க வேண்டாம்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாக வேண்டும். வெப்பமயமாதல் உடலின் தசைகளை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, தசைகள் மிகவும் தளர்வாகி, தசைப்பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள்.
5. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
முன்னுரிமை, உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே. வயிறு பெரிதாக இருந்தாலும் 10 நிமிடம் போதும். எப்படி வரும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நடுவே தலைசுற்றல், பார்வை மங்குதல், மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வுகள் தோன்றினால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய சில விளையாட்டு விதிகள். இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறலாம் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களைத் தவிர்க்கலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், கர்ப்பிணிப் பெண்களால் முடிந்தவரை வசதியாகவும், விளையாட்டு செய்யவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது என உணர்ந்தால் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்துமாறு மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால். பலவீனமான கருப்பை வாய், நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த வகையான விளையாட்டுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
