பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் சோர்வை எளிதாகக் கடப்பது இப்படித்தான் அம்மா

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் புகார்களில் உடல் சோர்வு ஒன்றாகும். மீட்புக் காலத்திலேயே இருப்பதைத் தவிர, புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்கள் எளிதில் சோர்வடைகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதோடு ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் தேநான், தாய், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன.

எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் எளிதான சோர்வு பற்றிய புகார்கள் குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடலாம், தாய்ப்பாலின் அளவைக் குறைக்கலாம் (ASI), நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கடக்க பல்வேறு எளிய வழிகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எளிதில் சோர்வடையும் புகார்களை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:

1. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது தாயின் நேரத்தை அதிகம் எடுக்கும், எனவே ஓய்வெடுக்கும் நேரம் குறைக்கப்படும். ஆனால் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் மும்முரமாக, தாய் பாலூட்டும்போது படுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், குழந்தை தூங்கும்போது குழந்தையுடன் தூங்குவதன் மூலமும், இரவில் சீக்கிரம் தூங்குவதன் மூலமும் மற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் குழந்தை இரவில் எழுந்திருக்கும்போது அவரை கவனித்துக்கொள்வதற்கான அட்டவணையை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

2. குடும்பம் அல்லது நெருங்கிய நபர்களிடம் உதவி கேட்கவும்

துணி துவைப்பது, சமைப்பது போன்ற வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நெருங்கிய நபர்களிடம் உதவி கேட்பதில் தவறில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் சோர்வு உணர்வைக் குறைக்க இது உண்மையில் உதவும்.

3. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

தாய்மார்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். கொட்டைகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பால் ஆகியவை விருப்பமாக இருக்கும் சில உணவுகள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை கட்டுப்படுத்தவும், பன்

4. சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தல்

உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது ஓய்வு கிடைக்கும் போது எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த முறை இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் உணரும் சோர்வை சமாளிக்க முடியும்.

5. விருந்தினர்களின் எண்ணிக்கையை வரம்பிடவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குழந்தையைப் பார்க்க வரும் பல விருந்தினர்களைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், வரும் விருந்தினர்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவதில் அம்மா உறுதியாக இருக்க வேண்டும். விருந்தினர்களை மகிழ்விக்க நீங்கள் சமைக்க வேண்டும் அல்லது சுத்தம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், உடன் வரும் விருந்தினர்கள் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது அவ்வளவு எளிதான காரியம் அல்ல, எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் சோர்வடைவது இயற்கையானது. இருப்பினும், இது பொதுவாக தற்காலிகமானது மட்டுமே.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வைப் போக்க மேலே விவரிக்கப்பட்ட சில வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வு தூங்குவதில் சிரமம், செயல்களில் ஆர்வமில்லாமல் அல்லது நீண்ட காலமாக சோகமாக இருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.