ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டும் ஆனால் உடற்பயிற்சி சித்திரவதை என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒரு நிமிடம், நீங்கள் இன்னும் சிரிக்கும் யோகாவை முயற்சிக்கவில்லை. இந்த விளையாட்டு வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல மகிழ்ச்சியான இதயம், ஆனால் கொண்டுவருகிறது நிறைய சுகாதார நலன்கள்.
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சிரிப்பு யோகா என்பது சுவாசம் மற்றும் சிரிக்கும் முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு வகை யோகா ஆகும். சிரிப்பு அதன் சொந்த உளவியல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. யோகா நடவடிக்கைகளில் மேற்கொள்ளப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட்டால், தொடர்ச்சியான பலன்கள் கிடைக்கும்.
சிரிப்பு யோகாவின் நன்மைகள்
சிரிப்பு யோகாவின் போது செய்யப்படும் சிரிப்பு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் கலவையானது மூளை மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் செறிவு மற்றும் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்:
1. தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளித்தல்
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் சிரிப்பு யோகாவில் சேர வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். சரி. காரணம், சிரிப்பு யோகா தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.
2. மனச்சோர்வை சமாளித்தல்
தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிப்பது மட்டுமின்றி, சிரிப்பு யோகா மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியில் தெரியவந்துள்ளது. இந்த நன்மை நீங்கள் சிரிக்கும்போது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதோடு தொடர்புடையது, இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்.
3. டிமென்ஷியாவில் இருந்து விடுபட உதவும்
இது இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்றாலும், சிரிப்பு யோகா டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகளைத் தரும் என்று நம்பப்படுகிறது. டிமென்ஷியா உள்ளவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் சிரிப்பின் செயல்திறனுடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
4. நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
சிரிப்பு உடற்பயிற்சி என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ். இந்த பயிற்சியானது சிரிப்பு யோகாவைப் போன்றது, இதில் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளும் அடங்கும்.
சிரிப்புப் பயிற்சிகள் பதற்றத்தை நீக்கும் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் அதிகரித்த வேலைகளுடன் அடிக்கடி தொடர்புடையது. இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.
வீட்டில் சிரிப்பு யோகா செய்வது எப்படி
பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படும் சிரிப்பு யோகா வகுப்பில் நீங்கள் சேரலாம் அல்லது வீட்டிலோ அல்லது தோட்டத்திலோ பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் நண்பர்களில் குறைந்தது ஐந்து பேரையாவது அழைக்கவும், அதனால் சிரிப்பு யோகா மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
சிரிப்பு யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:
- மற்ற யோகா பங்கேற்பாளர்களுடன் பாயில் குறுக்கே உட்கார்ந்து, ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவதன் மூலம் ஒரு வார்ம்-அப்பாக தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யவும். சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
- வார்ம்-அப் முடிந்ததும், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் உள்ள யோகா பங்கேற்பாளர்களின் உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராக அழுத்தப்படும். அந்த வழியில், யோகா பங்கேற்பாளர்களின் கைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு ஒரு மூடிய வட்டத்தை உருவாக்கும்.
- அதே நேரத்தில் மற்ற யோகா பங்கேற்பாளர்களிடம் கைதட்டவும். உள்ளங்கைகளில் தூண்டுதல் மற்றும் அழுத்தம் குழு ஆற்றல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கும்.
- மற்ற பங்கேற்பாளர்களுடன் கைதட்டும்போது, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் தலையை அசைக்கலாம். இது வளிமண்டலத்தை வசதியாகவும், நிம்மதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும். சிரிப்பை வரவழைக்க, நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் பார்த்துக் கொள்ளலாம். சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு இந்தச் செயலைச் செய்யுங்கள்.
- அதன் பிறகு, சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உடல் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- மேலும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ, குறுக்கே உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடி, பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள்.
இப்போது, சிரிப்பு யோகா செய்வது எப்படி. சுலபம், சரி? பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற உங்கள் நண்பர்களுடன் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இதை முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் இந்த விளையாட்டை செய்து வந்தாலும், அது பொருந்தவில்லை அல்லது உங்களுக்கு பலன்கள் கிடைக்கவில்லை எனில், உங்கள் உடல்நிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள்.
