நீரிழிவு என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும், இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாகிறது. எனினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் தொடர்ந்து சிகிச்சையை மேற்கொள்வதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தலாம்.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பொதுவாக வகை 1 நீரிழிவு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் சாதாரண மற்றும் உற்பத்தி வாழ்க்கையை வாழலாம்.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகள்
இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்நீங்கள் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், நார்ச்சத்து போதுமான ஆதாரங்கள், மீன், மற்றும் சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் உப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக உணவுகள் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் உட்பட இனிப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு மற்றும் பகுதியை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறியவும். மிக முக்கியமாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கிய மருந்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- விளையாட்டுநீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், அதே போல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ எளிதான வழியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் தசைகள் ஆற்றலுக்காக சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) பயன்படுத்துகின்றன. உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும்.எந்த உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது மற்றும் எவ்வளவு காலம் என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சரிபார்க்கவும்.
- வழக்கமான சோதனை
இதய நோய் சோதனைகள், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அளவீடுகள், அத்துடன் கண்கள், பற்கள் மற்றும் பாதங்கள் போன்ற பிற உடல் பரிசோதனைகள் உட்பட குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை வழக்கமான சுகாதார சோதனைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்வதாகக் கருதப்படுகிறது, இதற்குக் காரணம், மன அழுத்தத்தின் போது உடலில் உற்பத்தியாகும் ஹார்மோன் இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கும். புத்தகங்களைப் படிப்பது, சுற்றிப் பார்ப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்து போதுமான ஓய்வு பெறவும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடித்தல் இதய நோய், கண் நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரகம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு சேதம் போன்ற நீரிழிவு நோயின் பல்வேறு சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிக்கும் நீரிழிவு நோயாளி, புகைபிடிக்காதவர்களை விட இருதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது. புகைபிடிப்பதை எப்படி சரியாக கைவிடுவது என்பது குறித்த ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ அதைப் பொறுத்து அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இன்னும் மது அருந்த விரும்பினால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலாக மது அருந்துவதை எண்ணுங்கள். கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆலோசனை மற்றும் சரியான சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
