உண்ணாவிரத நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு மாதம் முழுவதும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வைட்டமின் சி மற்றும் ஜிங்க் தேவை தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்பு மேலும் ரமலான் நோன்பை எதிர்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் நீடித்த சகிப்புத்தன்மையுடன்.
ரமலான் நோன்பை வரவேற்பதற்கான தயாரிப்புகளை ஆதரிக்க, நோன்பு வழிபாடுகளை மேற்கொள்ளும் முஸ்லிம்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. காரணம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், நோய்வாய்ப்படுதல், உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி குறைதல், உற்பத்தித்திறன் குறைதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். காய்கறிகள் முதல் பழங்கள் வரை ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதன் மூலம் இந்த சத்துக்களை நாம் பலவிதமாக பெறலாம். வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
உண்ணாவிரதத்திற்கு தயார் செய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், இருதய நோய்கள், கர்ப்பப் பிரச்சினைகள், கண் நோய்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதற்கும் வைட்டமின் சி மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் சி உடல் செல்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிக்கவும், பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து இரும்புச் சத்தை உடலின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்தும், நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகை போன்ற மாசுபாடுகளிலிருந்தும் பாதுகாக்கும்.
உடலின் வளர்ச்சி செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கும், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் உடலுக்குத் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் சோர்வு, பலவீனம், அயர்வு, மலச்சிக்கல், தலைசுற்றல், நீரழிவு போன்ற ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையும் மிகவும் நல்லது. மேலும் என்ன, ஒரு நல்ல நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நிச்சயமாக உண்ணாவிரதத்தில் தலையிடக்கூடிய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கும்.
வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் ஆதாரம்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தைப் பெறலாம். வைட்டமின் சி கொண்ட சில பழங்களில் ஆரஞ்சு, கொய்யா, கிவி, முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பப்பாளி, மாம்பழம் மற்றும் அன்னாசி ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் சி கொண்ட காய்கறிகளில் முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர் மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவை அடங்கும். சிப்பிகள், நண்டு, இரால், கோழி, மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள், காளான்கள், கோதுமை, தானியங்கள், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தைப் பெறலாம். சில மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமென்ட் தயாரிப்புகள் ஒரு மாத்திரையில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன.
உண்ணாவிரதத்திற்கான ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்
உங்களின் விரத வழிபாடு சீராக நடைபெற, உண்ணாவிரத வழிபாடு மற்றும் உண்ணாவிரத வழிபாட்டின் போது உண்ணாவிரதத்தைத் தயாரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- உங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகள் போன்ற சிறப்பு நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், உண்ணாவிரதத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
- ரமலான் நோன்பு காலத்திற்கு முன் அல்லது நோன்பின் போது திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். விடியற்காலை மற்றும் இப்தார் மற்றும் இரவில் தண்ணீர், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க ஒரு நல்ல வழி.
- சுஹூர் மற்றும் இப்தார் அல்லது இரவு உணவின் போது சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நிறைவு செய்யுங்கள். துரித உணவு மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
- உணவு உட்கொள்வது மட்டுமல்ல, உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உடற்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியம். ஆனால் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, உடற்பயிற்சியின் வகையை உங்கள் நிலைக்கு சரிசெய்யவும், நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சீரான உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது ஒரு முழு மாத உண்ணாவிரதத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களின் தேவைகளை உங்களால் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கும். உங்கள் உடல்நிலை குறைவதால் வழிபாடு தடைபடாமல் இருக்க மொத்த உடல் தயாரிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும். ஏனென்றால் எல்லா நல்ல விஷயங்களும் நல்ல தயாரிப்புடன் தொடங்க வேண்டும்.
