ஆரோக்கியமான சாறு இருக்க வேண்டும் தவறு ஒரு வழி எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அனுபவிப்பதில் வேடிக்கை. கூட சில நார்ச்சத்துகளை இழக்கின்றன, ஆனால் இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சாறுகளில் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பைட்டோநியூட்ரியன்கள் உள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஜூஸாகப் பதப்படுத்துவது, உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை எளிதாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் உட்கொள்வது இன்னும் பழச்சாறுகளை விட சிறந்தது என்று பலர் வாதிடுகின்றனர். பழச்சாறுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து நார்ச்சத்து குறைகிறது என்ற அனுமானத்தின் அடிப்படையில் இந்த கருத்து உள்ளது.
ஆரோக்கியமான சாறு நன்மைகள் உடலுக்கு
ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே:
- செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்கும்ஆரோக்கியமான சாறுகளை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பைத் தொடங்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் சாற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. தொடர்ந்து சாறு உட்கொள்வது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அப்படியிருந்தும், அதிக நார்ச்சத்து பெற முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
- எடை குறையும்பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் உடல் எடையை குறைக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், சாறு மட்டுமே உணவு உட்கொள்ளல் அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், நீங்கள் சாற்றை மட்டுமே நம்பினால், அது உடலில் கலோரிகள் மற்றும் விலங்கு புரதம் இல்லாததால் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கச் செய்யும்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான ஆதாரம் என்று யாருக்குத் தெரியாது. எனவே சாறுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நோயை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
- வீக்கத்தை போக்குகிறதுநோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால், அவை உடலின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். தென் கொரியாவில் ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த நன்மைகள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை எவ்வாறு உட்கொள்வது
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாறு வடிவில் உட்கொள்வது உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரு நபர் விரும்பாவிட்டால் அல்லது நேரடியாக உட்கொள்ள முடியாது. இருப்பினும், சாறு உட்கொள்ளும் போது பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் ஆரோக்கியமான சாற்றின் கலோரி எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்த, காய்கறிகளை முக்கிய மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு சுவையூட்டல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு வகை பழத்தை சேர்க்கலாம். புரத உட்கொள்ளலைப் பெற, கூடுதல் விருப்பங்களாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பொருட்கள் ஆளிவிதை, தயிர் அல்லது பாதாம் பால்.
- இருந்த ஆரோக்கியமான சாற்றை உடனடியாக முடிக்கவும் செய்யப்பட்டதுநீங்கள் தயாரிக்கும் ஆரோக்கியமான சாற்றின் பலன்களைப் பெற சிறந்த நேரம் சாறு தயாரிக்கப்பட்ட உடனேயே. எனவே, ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை சுவைக்க முயற்சிக்கவும். சாற்றை பிற்காலத்தில் குடிக்க சேமிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும்.
- எந்த கழிவுகளையும் வீணாக்காதீர்கள்பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்குப் பிறகு குறைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து உண்மையில் மிகவும் நியாயமானது. ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளில் உள்ள சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நார்ச்சத்து எங்கே செல்கிறது? இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து பெரும்பாலான நார்ச்சத்து சாறு சாறுகளில் விடப்படுகிறது என்று மாறிவிடும். எனவே, பழச்சாறுகளை முதலில் தூக்கி எறியாதீர்கள், ஏனென்றால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று, அதாவது நார்ச்சத்து.
நீங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பின்பற்றும் வரை, ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. இங்கு குறிப்பிடப்படும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடலின் தேவைக்கேற்ப உணவைத் தொடர்ந்து உண்ணுதல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல். சில நோய்களை நிர்வகிப்பதற்கான நோக்கத்திற்காக ஆரோக்கியமான சாறு பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
