உண்ணாவிரதத்தின் போது, உடற்பயிற்சியை இன்னும் செய்யலாம். எனினும் ஏனெனில் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் நிலை இயற்கையாகவே சமமாக இல்லை பொதுவாக, உடற்பயிற்சி இந்த வழிபாட்டில் குறுக்கிடாமல் இருக்க பல விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ரமலான் மாதத்தில் ஒரு மாதம் முழுவதும் நோன்பு நோற்பது இஸ்லாமியர்களின் கடமைகளில் ஒன்றாகும். இந்தோனேசியாவில், உண்ணாவிரதம் சுமார் 13 மணி நேரம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதாவது, அந்த காலகட்டத்தில், உடலுக்கு உணவு மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்ளவே கிடைக்காது. இப்போது, பலவீனம் மற்றும் நோன்பை முறிக்கும் பயம், பலர் நோன்பு இருக்கும் போது விளையாட்டு செய்ய தயங்குகிறார்கள்.
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, மெதுவாக வயதானது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
உண்ணாவிரதத்தின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்ய சில குறிப்புகள் உள்ளன:
1. சரியான வகை உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யவும்
நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நிதானமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இலகுவான முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3-5 முறை அதிர்வெண் கொண்ட சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
ஒளி-தீவிர உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது. ஓடுதல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை தவிர்க்கவும். நோன்பை முறித்து 1-2 மணி நேரம் கழித்து கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
2. உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தைத் தீர்மானிக்கவும்
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் நோன்பை முறிப்பதற்கு 30-120 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை நோன்பை முறித்த உடனேயே மாற்றலாம். பகலில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான உடல் திரவ இழப்பால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்
சுஹூர் மற்றும் இப்தாரில் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உணவின் பகுதி தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது, மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இல்லை. கூடுதலாக, உட்கொள்ளும் உணவு வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிக ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்க முடியும். முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்களை உள்ளடக்கிய உணவுகள்.
உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வாக இருக்கும் தசை திசுக்களை சரி செய்ய முட்டை, இறைச்சி, மீன் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மிகவும் இனிப்பு உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, சாஹுர் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்காதீர்கள், அதனால் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் நேரம் வரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் போதுமான ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கும்.
4. அதிகமாக குடிக்கவும் தண்ணீர்
நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க, உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது தேங்காய் நீரை உட்கொள்ளலாம்.
காபி, டீ மற்றும் சோடா போன்றவற்றைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் காஃபின் உள்ளது, இது டையூரிடிக் ஆகும். டையூரிடிக் விளைவு என்பது நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, காஃபின் கொண்ட பானங்கள் படபடப்பு அல்லது சாதாரண இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
உண்ணாவிரதத்தில் உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்படவில்லை. துல்லியமாக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த உடலின் நிலையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணர்ந்தால், உங்களைத் தள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை) அல்லது நீரிழப்புக்கு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நோய்களின் வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தால் அல்லது மருந்து உட்கொண்டிருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். அஸ்ரி மெய்ய் ஆண்டினி
