ஒரு மோசமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு துக்கப்படுவதற்கான 5 கட்டங்கள் இவை

கோட்பாட்டின் படி, நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது கெட்ட செய்திகளைப் பெறும்போது, ​​​​எல்லோரும் துக்கத்தின் 5 கட்டங்களை அனுபவிப்பார்கள், அவை மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுதல், மனச்சோர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல். ஒவ்வொரு நபரிடமும், இந்த கட்டங்கள் வெவ்வேறு வழிகளிலும், வரிசைகளிலும் மற்றும் நேரங்களிலும் கடந்து செல்ல முடியும்.

துக்கத்தின் 5 கட்டங்களின் கோட்பாடு முதலில் எலிசபெத் குப்லர்-ரோஸ் என்ற மனநல மருத்துவரால் முன்வைக்கப்பட்டது. இந்த கோட்பாட்டிற்கு நன்றி, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் செல்லும்போது வழிகாட்ட உதவ முடியும்.

ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம், விவாகரத்து அல்லது புற்றுநோய் அல்லது எச்.ஐ.வி போன்ற கடுமையான நோயால் கண்டறியப்பட்டால், ஒரு மோசமான நிகழ்வு அல்லது நிகழ்வை யாராவது அனுபவிக்கும் போது சோகம் மற்றும் துக்கம் ஆகியவை இயற்கையான பதில்களாகும். அனுபவிப்பது இயல்பானது என்றாலும், உண்மையில் இந்த உணர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்போதும் எளிதல்ல.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 துயர நிலைகள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது மோசமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு, ஒரு நபர் துக்கத்தின் பின்வரும் 5 நிலைகளைக் கடந்து செல்வார்:

1. மறுப்பு கட்டம் (மறுப்பு)

மறுப்பு என்பது வருத்தத்தின் முதல் நிலை. இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் ஒரு மோசமான நிகழ்வை அனுபவிக்கிறார் என்று சந்தேகிக்க அல்லது மறுக்க முனைகிறார். உதாரணமாக, ஒரு தீவிர நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒரு நபர் நோயறிதலில் பிழை இருப்பதாக நினைக்கலாம்.

உணரப்படும் உணர்ச்சி அல்லது உணர்ச்சிகரமான காயத்தை குறைக்க இது ஒரு இயற்கையான மனித பதில். அந்த வகையில், காலப்போக்கில், அவர் இந்த யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ளத் தொடங்குவார்.

2. கோப கட்டம் (கோபம்)

மறுப்புக் கட்டத்தைக் கடந்த பிறகு, துக்கத்தில் இருக்கும் ஒருவர் கோபமாக உணருவார், மேலும் அவர் ஒரு மோசமான நிகழ்வைச் சந்திக்கிறார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார். அது அவரை விரக்தியாகவும், அதிக உணர்திறன் உடையவராகவும், பொறுமையற்றவராகவும், மாறக்கூடியவராகவும் மாற்றும் மனநிலை.

இந்த கட்டத்தில், அவர் "ஏன் நான்?" போன்ற கேள்விகளையும் கேட்க ஆரம்பிக்கலாம். அல்லது "இது என் வாழ்க்கையில் நடக்க நான் என்ன தவறு செய்தேன்?". இந்த கோபம் உங்கள் மீதும், மற்றவர்கள் மீதும், சுற்றியுள்ள பொருட்கள் மீதும், அல்லது கடவுள் மீதும் கூட, யார் மீதும் செலுத்தப்படலாம்.

3. பேரம் பேசும் கட்டம் (பேரம் பேசுதல்)

முதலில் கொழுந்துவிட்டு எரிந்த நெருப்பைப் போல, கோபமான கட்டம் மெதுவாக மாற்றப்படும். கோபமான கட்டத்தை கடந்த பிறகு, துக்கப்படுபவர் பேரம் பேசும் கட்டத்தை கடந்து செல்வார். இது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி பாதுகாப்பு பொறிமுறையின் ஒரு வடிவமாகும், இதனால் அவர் தனது வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இந்த கட்டம் பொதுவாக தன்னை அல்லது மற்றவர்களிடம் குற்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் இந்த கட்டத்தில் நுழையும்போது, ​​​​எதிர்காலத்தில் மோசமான நிகழ்வுகள் நடக்காமல் தடுப்பதற்கான வழிகளையும் அவர்கள் தேடுவார்கள்.

4. மனச்சோர்வு நிலை (மன அழுத்தம்)

அவர்கள் அனுபவிக்கும் கடுமையான யதார்த்தத்தை எதிர்ப்பதற்கும் மாற்றுவதற்கும் முயற்சிகள் தோல்வியுற்ற பிறகு, இழந்த நபர் ஆழ்ந்த சோகமாகவும், ஏமாற்றமாகவும், நம்பிக்கையற்றவராகவும் உணருவார். இது உணர்ச்சி காயங்களை உருவாக்கும் இயல்பான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

மனச்சோர்வின் இந்த கட்டம் பொதுவாக சோர்வாக உணர்கிறது, அடிக்கடி அழுவது, தூங்குவதில் சிரமம், உங்கள் பசியின்மை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள ஆர்வமில்லாமல் இருப்பது ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த கட்டம் கடினமான கட்டம் என்று கூறலாம் மற்றும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். காரணம், துக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி வலி போன்ற உணர்வுகள் எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. பெறுதல் கட்டம் (ஏற்றுக்கொள்ளுதல்)

ஏற்றுக்கொள்வது துக்கத்தின் இறுதி கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் அவர் அனுபவித்த மோசமான நிகழ்வுகள் உண்மையில் நடந்தது மற்றும் மாற்ற முடியாது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள முடிகிறது.

சோகம், ஏமாற்றம் மற்றும் வருத்தம் போன்ற உணர்வுகள் இன்னும் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் புதிய யதார்த்தத்துடன் வாழ கற்றுக்கொள்ளவும் சரிசெய்யவும் மற்றும் அதை தனது வாழ்க்கை பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் தொடங்கினார்.

உண்மையில், ஒரு நபர் நேர்மறையாக சிந்திக்க முடிந்தால், அவர்கள் அனுபவித்த கசப்பான அனுபவத்தை ஒரு சிறந்த நபராக உருவாக்க ஒரு பாடமாகப் பயன்படுத்துவார்கள்.

மோசமான நிகழ்வுகளிலிருந்து எழுச்சி பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொருவரும் துக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் அவரவர் வழியிலும் நேரத்திலும் கடந்து செல்வார்கள். மேலே உள்ள ஒவ்வொரு துக்க நிலைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு துக்கத்தில் இருந்து இன்னொரு நிலைக்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்லலாம். இவை அனைத்தும் சாதாரண விஷயங்கள் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கோ நிலைமையைச் சமாளிப்பதற்கும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளிலிருந்து எழுவதற்கும் உதவ, இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்:

• உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை தனியாக சிறிது நேரம் கேட்கலாம்.
• ஆழ்ந்த சோகத்தை மட்டும் அடைவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் கதைகளைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
• மற்றவர்களுடன் பேசுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், கனவுகள் அல்லது நம்பிக்கைகளின் தினசரி இதழை வைத்து உங்கள் இதயத்தை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை போன்ற வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
• சமச்சீரான சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்.
• தவிர்க்கவும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் சாதகமற்ற விஷயங்கள், மதுபானங்களை உட்கொள்வது, போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல், புகைபிடித்தல் அல்லது உங்களை காயப்படுத்துதல்.

துக்கம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அது பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாதது. இருப்பினும், இது ஒரு நீடித்த முறையில் நடக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் ஒரு மோசமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு கடுமையான யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருந்தால், குறிப்பாக மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை அல்லது மனநலக் கோளாறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தியிருந்தால், ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர், ஆம்.