இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் சிறிய உயிரினங்கள் வாழ்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு வேளை சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உண்மையில், அத்தகைய உணவைப் பற்றிய கருத்து சரியானது அல்ல.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களுக்கான உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் இது கர்ப்ப உணவின் பகுதியை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது இரு நபர் உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு தேவையற்ற எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது முதுகுவலி, கர்ப்பகால நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுமுறை கருவின் அளவை பெரிதாக்கலாம், இதனால் சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பிறக்கும் அபாயம் அதிகம்.
கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், மேலும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வழக்கத்தை விட பசியுடன் உணரலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் ஒரு உணவைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 340 கலோரிகள் மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களில் சுமார் 450 கலோரிகள் அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை. இந்த எண்ணிக்கை உங்களில் சாதாரண எடை கொண்டவர்களுக்கானது.
மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கலோரி அளவு கீழே விளக்கப்பட்டுள்ளது.
- முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் சுமார் 1800 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் சுமார் 2200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் சுமார் 2400 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டும் நம்பாதீர்கள், அதாவது அந்த எண்ணிக்கையைப் பூர்த்தி செய்ய அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சாப்பிடுவது போன்றவை. உடலுக்கு உட்கொள்ளும் கலோரி வகையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் துரித உணவை உண்ணும்போது உங்கள் கரு எந்த ஊட்டச்சத்தையும் அனுபவிக்காது. இதன் விளைவாக, அவர் உங்கள் உடலில் இருந்து தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சுவார். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
சாராம்சத்தில், ஒரு நாளில், பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற உணவு வகைகள்:
- ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு 600 மில்லிகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த உட்கொள்ளல் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளை உருவாக்குவதை தடுக்கலாம். ஃபோலேட் கீரை, ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ்.
- புரத உணவு. இந்த உட்கொள்ளல் கருப்பையின் போது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும். உனக்கு தெரியும்! இந்த வழக்கில் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய புரத உணவுகள் சோயா, மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை அல்லது பிற பால் பொருட்கள்.
- நார்ச்சத்துள்ள உணவு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
- கால்சியம் உணவு. உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி உகந்ததாக இயங்க வேண்டுமா? வா, பால், சீஸ், தயிர், டோஃபு, ப்ரோக்கோலி அல்லது பாதாம் போன்ற கால்சியம் உணவுகளை உட்கொள்வது.
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவு. உங்களை ஆற்றல் மிக்கதாக மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, கருவின் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு இந்த உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், வெண்ணெய், சால்மன், ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் உணவை உண்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பொறுத்தது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் அடிக்கடி பசியை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற அல்லது விசித்திரமான உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், இந்த ஆசைகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது.
