கொழுத்த குழந்தை என்றால் ஆரோக்கியமானதா? கொஞ்சம் பொறு. அதிக கொழுப்பு அல்லது பருமனான குழந்தைகள் நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள். உனக்கு தெரியும். குழந்தைகளின் உடல் பருமனை தடுக்க, அம்மாவும் அப்பாவும் செய்யக்கூடிய பல எளிய வழிகள் உள்ளன.
ஒரு குழந்தையின் எடை அவரது வயதுக்கான சாதாரண எடையை விட அதிகமாக இருந்தால், ஒரு குழந்தை பருமனாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படும்போது அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரிகள் எரிக்கப்படும்போது இது நிகழலாம்.
குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் கேஜெட்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம்.குப்பை உணவு) அல்லது சர்க்கரை பானங்கள். கூடுதலாக, குழந்தைகளின் உடல் பருமன் பரம்பரை காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.
குழந்தைகளின் உடல் பருமனை தடுக்க பல்வேறு வழிகள்
உங்கள் குழந்தை பருமனாவதைத் தடுக்க அம்மாவும் அப்பாவும் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:
1. உங்கள் குழந்தையை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கவும்
ஆய்வின் படி, குழந்தைகளை வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தவறாமல் அழைத்துச் செல்வது உடல் பருமனை தடுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, அம்மாவும் அப்பாவும் உங்கள் குழந்தையை பூங்காவில் விளையாடவோ அல்லது வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவோ தினமும் குறைந்தது 1 மணிநேரமாவது அழைத்துச் செல்லலாம்.
2. உங்கள் குழந்தைக்கு சத்தான உணவைக் கொடுங்கள்
நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற சத்தான உணவுகளை உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு, மீன், இறைச்சி மற்றும் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்.
வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக கலோரிகள் கொண்ட துரித உணவுகளை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். இனிப்பு உணவுகள், அதிக உப்பு (சோடியம்/சோடியம்) உள்ளடக்கம் கொண்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறுகள் உட்பட நிறைய சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கம் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, உங்கள் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குவதை அம்மாவும் அப்பாவும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
3-5 வயது குழந்தைகளுக்கு 11-13 மணிநேர தூக்கம் தேவை, 6-13 வயது குழந்தைகளுக்கு 9-11 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு கடினமாக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சடங்கைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதாவது அவருக்கு ஒரு கதையைப் படிப்பது, அறை விளக்குகளை அணைப்பது, பின்னர் அவருக்கு ஒரு தாலாட்டு பாடுவது.
4. அறையில் தொலைக்காட்சி அல்லது கேஜெட்களை வைக்க வேண்டாம்
உங்கள் குழந்தையின் தூக்க வசதியைத் தொந்தரவு செய்வதோடு, அறையில் ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது கேஜெட்டை வைப்பது உடல் பருமனை அதிகரிக்கும். உனக்கு தெரியும். தொலைக்காட்சி அல்லது கேஜெட் அறைக்கு வெளியே வைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் குழந்தை தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது விளையாடுவது சாத்தியமாகும் விளையாட்டுகள் இரவு வரை சிறியதாக இருக்கும்.
பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள் கேஜெட்டுகள் குழந்தைகளில், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 மணிநேரம்.
குழந்தைகளின் உடல் பருமனை தடுக்க, குழந்தைகளின் உணவின் பகுதியையும் நேரத்தையும் ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை சாப்பாட்டு மேசையில் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள், கேஜெட்களைப் பார்த்து அல்லது விளையாடும் போது அல்ல.
உங்கள் குழந்தை பருமனாக இருந்தால் அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், அம்மாவும் அப்பாவும் குழந்தை மருத்துவரை அணுகலாம். மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்த்து, பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு திட்டத்தை வழங்குவார். தேவைப்பட்டால், சிறிய குழந்தை உணவு மேலாண்மைக்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படும்.
