காயம் அல்லது காயம் ஏற்படும் என்ற பயத்தில் சிலர் வெறுங்காலுடன் ஓட பயப்படுவார்கள். இது முற்றிலும் தவறு அல்ல. இருப்பினும், மறுபுறம், வெறுங்காலுடன் ஓடுவதும் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஓட்டம் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். அது வெறுங்காலுடன் ஓடினாலும் அல்லது காலணிகள் அணிந்தாலும், இரண்டுமே ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இயங்கும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் பாதுகாப்பு.
வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் சாத்தியமான நன்மைகள்
நீங்கள் உணரக்கூடிய வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் சில நன்மைகள் இங்கே:
1. ஓடாட் வலுவான
வெறுங்காலுடன் ஓடுவது, காலணிகளின் அழுத்தத்தால் மட்டுப்படுத்தப்படாமல், கால்களின் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் என்று சில சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அதுமட்டுமின்றி, வெறுங்காலுடன் ஓடுவதும், காலணிகளை அணிவதற்குப் பதிலாக விரல்களை விரித்து வைப்பதை எளிதாக்குகிறது.
2. டிநன்றாக தூங்கு
உங்களில் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், வெறுங்காலுடன் ஓட முயற்சி செய்யலாம். புல் மீது வெறுங்காலுடன் ஓடுவது கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் காலையில் அதிக ஆற்றலுடன் எழுந்திருக்கலாம்.
3. சிறந்த உடல் சமநிலை
காலணிகள் இல்லாமல், கால் பகுதியில் உள்ள சிறிய தசைகள், மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும். இது தசை இயக்கத்தை (ப்ரோபிரியோசெப்சன்) உணரும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலின் நகரும் திறனை அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும்.
4. ஆரோக்கியமான இதயம்
சரியான உத்தியுடன் செய்யும்போது வெறுங்காலுடன் ஓடுவது இரத்த சிவப்பணுக் கட்டிகளின் நிகழ்வைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே இது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
ஆபத்தை கருத்தில் கொண்டு வெறுங்காலுடன் ஓடுகிறது
பல்வேறு நன்மைகளைத் தவிர, வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் அபாயங்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வெறுங்காலுடன் இருப்பதால் ஏற்படக்கூடிய சில ஆபத்துகள் கீழே உள்ளன:
1. காயம்
வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உங்கள் தசைகள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க காரணமாகிறது, இது கன்று பிடிப்புகள் அல்லது தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்.
2. கிருமிகள் அல்லது பாக்டீரியாக்களின் வெளிப்பாடு
வெறுங்காலுடன் வெளியில் ஓடுவது உங்கள் பாதங்கள் கிருமிகள் அல்லது பாக்டீரியாக்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது பின்னர் தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
3. காயங்கள்விளைவு தரை மேற்பரப்பு நிலைமைகள்
வெறுங்காலுடன் ஓடுவது, நகங்கள் அல்லது உடைந்த கண்ணாடி போன்ற கூர்மையான பொருட்களால் பாதிக்கப்படலாம், இது டெட்டனஸ் போன்ற தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும்.
4. வலிஉள்ளே ஒரே
பொதுவாக பாதங்களின் உள்ளங்கால் மென்மையான அமைப்புடன் இருக்கும். வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உள்ளங்கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும். சிலருக்கு, இது நிலைமையைத் தூண்டும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ்.
5. எல்கொப்புளங்கள், கொப்புளங்கள் மற்றும் கால்சஸ்
உங்களில் வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்களுக்கு கொப்புளங்கள், கொப்புளங்கள் மற்றும் கால்சஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. பொதுவாக இது காலணி இல்லாமல் செயல்பட்ட முதல் சில வாரங்களில் நடக்கும்.
புற நரம்பியல் நிலைமைகள் அல்லது பலவீனமான நரம்பு உணர்திறன் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, நீங்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் காலில் காயம் உள்ளதா என்பதை அவர்கள் உணர மாட்டார்கள்.
வெறுங்காலுடன் ஓடுவதற்கு முன் இதைப் பாருங்கள்
ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் உகந்த பலன்களைப் பெற, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- முதலில் வீட்டிற்குள் வெறுங்காலுடன் ஓடப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்
- புல் அல்லது தட்டையான இடத்தில் தரை மட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும்
- தரையில் அழுக்கு, கண்ணாடி அல்லது உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தக்கூடிய சிறிய கற்கள் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- 9 நிமிட நடை மற்றும் 1 நிமிட ஓட்டத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக வெறுங்காலுடன் வெளியில் ஓட முயற்சிக்கவும். பழகிய பிறகு, மெதுவாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்
வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஓட விரும்பும் போது உங்கள் காலணிகளை கழற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அபாயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும், எனவே வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உங்கள் நிலைக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
