கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலி என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி புகார் செய்யும் நிலைகளில் ஒன்றாகும். ஆபத்தானதாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உட்காரும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.
அடிப்படையில் வால் எலும்பு வலி என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான விஷயம். இது வால் எலும்பில் அழுத்தும் கருவின் அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, எனவே வால் எலும்பு வலியை உணர்கிறது.
வால் எலும்பு வலியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
வளரும் கருவின் அளவு காரணமாக ஏற்படுவதைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலி ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வால் எலும்பு வலி ஏற்பட்டால், அதைச் சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும்:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலியை போக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வலியைச் சமாளிக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா ஆகும்.
முதுகுவலியைக் கையாள்வதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா அல்லது யோகாவும் வால் எலும்பு வலியைக் குறைக்கும். வால் எலும்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா இயக்கங்கள் இங்கே:
- உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளால் ஊர்ந்து செல்வது போல் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள்.
- அதன் பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, வயிற்றை சிறிது கீழே குறைக்க அனுமதிக்கவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கைகளை மெதுவாக அசைக்கும்போது கீழே அழுத்தவும்
- இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
2. தலையணையுடன் உட்காருதல்
நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய வேலை உங்களுக்கு இருந்தால், இருக்கை விரிப்பு அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தி, சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை உட்காரும் நிலையை மாற்றவும். இது வால் எலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வால் எலும்பில் உள்ள வலியைக் குறைக்கும்.
வால் எலும்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் லேசான அசைவுகளைச் செய்யலாம். அவர்களில் ஒருவர் முழங்காலுக்கு ஒரு காலை கடக்கும்போது உட்கார்ந்து. அதன் பிறகு உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
3. சூடான அல்லது குளிர்ச்சியுடன் சுருக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலியைச் சமாளிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் வால் எலும்பை அழுத்துவது. ஒரு சூடான சுருக்கத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி பாட்டில் சூடான நீரை வைக்கலாம். அதன் பிறகு, அதை வால் எலும்பில் சிறிது நேரம் வைக்கவும்.
குளிர்ந்த நீர் அழுத்தங்களைப் பொறுத்தவரை, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிளாஸ்டிக்கில் குளிர்ந்த நீரை வைக்கலாம். பின்னர் பிளாஸ்டிக்கை ஒரு துண்டில் போர்த்தி வால் எலும்பில் சிறிது நேரம் வைக்கவும்.
4. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு பெல்ட் அணியுங்கள் (மகப்பேறு பெல்ட்)
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வால் எலும்பில் உள்ள வலியைச் சமாளிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதால் வால் எலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். குறைக்கப்பட்ட அழுத்தம் வால் எலும்பு வலியை நீக்கும்.
5. தளர்வான பேண்ட்களை அணியுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் இறுக்கமான பேன்ட் அணிவது வால் எலும்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் வால் எலும்பை மேலும் காயப்படுத்தலாம். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வால் எலும்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க தளர்வான பேன்ட்களைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் வால் எலும்பில் வலி குறையும். வசதியான மற்றும் மென்மையான பொருட்கள் கொண்ட கால்சட்டைகளையும் தேர்வு செய்யவும்.
6. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தேவைப்பட்டால், கர்ப்பிணிகள் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் பாராcஎட்டாமால். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்வதற்கு முன், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் வால் எலும்பு வலி உண்மையில் ஆறுதலில் தலையிடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதைப் போக்க மேலே விவரிக்கப்பட்ட சில குறிப்புகளை செய்யலாம். வால் எலும்பு வலி நீங்கவில்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மேலதிக சிகிச்சைக்காக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
