இயல்பான இதயத் துடிப்பு செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் மிகவும் தீவிரமாக நகரும் போது உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது சாதாரண இதயத் துடிப்பை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், ஏற்படக்கூடிய காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஒரு சாதாரண நிலை. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் சுவாசத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை இதுவாகும்.
இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், காயம், மூட்டு மற்றும் தசை வலி மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது இயல்பான இதயத் துடிப்புக்கான வழிகாட்டி
மனித இதயத் துடிப்பு பொதுவாக வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் சாதாரண இதயத் துடிப்புக்கு கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.
சாதாரண இதயத் துடிப்பை மேல் மற்றும் கீழ் வரம்புகளிலிருந்து அறியலாம். அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது இதயத் துடிப்பைக் குறிக்க மேல் வரம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கிடையில், மிதமான தீவிரத்துடன் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது குறைந்த வரம்பு இதயத் துடிப்புக்கான அளவுகோலாகும்.
இதோ விளக்கம்:
- வயது 25 ஆண்டுகள்: நிமிடத்திற்கு 100-170 துடிப்புகள்
- வயது 30 வயது: நிமிடத்திற்கு 95-162 துடிப்புகள்
- வயது 35 வயது: நிமிடத்திற்கு 93–157 துடிக்கிறது
- வயது 40: நிமிடத்திற்கு 90–153 துடிக்கிறது
- வயது 45: நிமிடத்திற்கு 88–149 துடிக்கிறது
- வயது 50 வயது: நிமிடத்திற்கு 85-145 துடிப்புகள்
- 55 வயது: நிமிடத்திற்கு 83-140 நெருங்குகிறது
- வயது 60 வயது: நிமிடத்திற்கு 80-136 துடிக்கிறது
- வயது 65: நிமிடத்திற்கு 78–132 துடிக்கிறது
- 70 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது: நிமிடத்திற்கு 75-128 துடிப்புகள்
மேலே உள்ள வழிகாட்டுதல்களுடன் கூடுதலாக, பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பையும் நீங்கள் மதிப்பிடலாம்:
220 – (உங்கள் வயது) = உடற்பயிற்சியின் போது தோராயமான அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு
மேலே உள்ள கணக்கீடுகள் மதிப்பீடுகள் மட்டுமே. நீங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சாதாரண இதயத் துடிப்பை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், இயக்கத்தின் வேகம் அல்லது தீவிரத்தை எப்போது குறைக்க வேண்டும், எப்போது அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். இது உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலனைப் பெற உதவும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கைமுறையாக அளவிடுவது எப்படி
சாதாரண இதயத் துடிப்பை அறிந்த பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், கொடுக்கப்பட்டுள்ள மானிட்டர் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அறிந்து கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அந்த நேரத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு என்ன என்பதைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமானதா என்பதை நீங்கள் அறியலாம்:
மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி
அது இன்னும் மிதமாக இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக சுவாசிப்பீர்கள், ஆனால் மூச்சு விடாமல், சரளமாக பேச முடியும். சுமார் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி, உடல் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும்.
கடுமையான தீவிர உடற்பயிற்சி
செய்த உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரத்தை அடைந்தால், சுவாசம் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் பேசுவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது இறுதியாக பேசுவதற்கு முன் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்து சில நிமிடங்களே ஆகியிருந்தாலும், உடலில் இருந்து அதிக அளவு வியர்வை வெளியேறுவதை உணருவீர்கள்.
தீவிர உடற்பயிற்சி மிகவும் கனமானது மற்றும் மிகவும் கட்டாயமானது
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் கடினமாக உங்களைத் தள்ளினால், மூச்சுத் திணறல், உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி ஏற்படலாம் அல்லது உங்களால் நகரவே முடியாமல் போகலாம். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
நீங்கள் இப்போதுதான் விளையாட்டு செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உடல் அதிர்ச்சியடையாமல், உங்கள் திறன் மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வகையில் லேசான அசைவுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது சாதாரண இதயத் துடிப்பை நன்கு அறிவது, உங்கள் உடலுக்கு சரியான உடற்பயிற்சியின் பகுதியையும் வகையையும் மதிப்பிடுவதற்கு உதவும். இதனால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது சாதாரண இதயத் துடிப்பு மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சரியானது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், சரியான ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
