கர்ப்ப காலத்தில் பிறப்புறுப்புகளில் வலி மிகவும் பொதுவான புகார். இந்த வலி ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். வாருங்கள், அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்!
கர்ப்ப காலத்தில் பிறப்புறுப்புகளில் வலி பொதுவாக ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் வேலையால் ஏற்படுகிறது, இது கர்ப்பத்தின் முடிவில் அந்தரங்க எலும்புகளை குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயார்படுத்துகிறது.
வலி பொதுவாக அந்தரங்கப் பகுதியைச் சுற்றி, துல்லியமாக அந்தரங்க எலும்புக்கு மேலே உணரப்படுகிறது. சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிவயிறு, கீழ் முதுகு, யோனி மற்றும் ஆசனவாய் இடையே உள்ள பகுதியில், தொடைகள் வரை வலியை உணர்கிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போதும், ஒற்றைக் காலில் நிற்கும்போதும், படுக்கையில் இருந்து இறங்கும்போதும் அல்லது காரை விட்டு இறங்கும்போதும் வலியால் ஏற்படும் வலி மோசமாகிவிடும்.
தூண்டுகிறதுகர்ப்ப காலத்தில் சேவல் வலி
பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு அந்தரங்க வலி ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் சில காரணிகள் அல்லது நிபந்தனைகள் இங்கே உள்ளன:
- இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பிணி
- இரண்டாவது குழந்தை அல்லது கர்ப்பமாக
- மிகப் பெரிய குழந்தையைக் கொண்டுள்ளது
- முந்தைய கர்ப்பத்தில் இடுப்பு வலி இருந்தது
- குறைந்த முதுகு அல்லது இடுப்பு வலியின் வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்
- கடுமையான வேலை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல்
- கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை
- இடுப்பு காயங்களின் வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள், உதாரணமாக வீழ்ச்சி அல்லது விபத்து
கர்ப்ப காலத்தில் அந்தரங்க வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது
பிறப்புறுப்புகளில் வலி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் செயல்பாடுகளில் வசதியாக இல்லை. அதை நிவர்த்தி செய்ய, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
1. சில அசைவுகள் அல்லது நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில உடல் அசைவுகள் அல்லது நிலைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அந்தரங்க வலியைக் குறைக்கலாம்:
- ஒரு காலில் நிற்பது அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பது
- குறுக்கு கால்கள்
- கனமான பொருட்களைத் தள்ளுவது அல்லது தூக்குவது, குறிப்பாக அவற்றை ஒரு கையால் தூக்கினால்
- தரையில் உட்காருங்கள்
2. காரியங்களைச் செய்யும் முறையை மாற்றவும்
பிறப்புறுப்புகளில் வலியைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் வெவ்வேறு வழிகளில் பல செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக:
- உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடை அணியுங்கள், பேன்ட் அணிந்திருக்கும் போது ஒற்றைக் காலில் நிற்காதீர்கள்
- காரில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் உங்கள் முழங்கால்களை நெருக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
- தூங்கும் போது உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- படிக்கட்டுகளில் ஒவ்வொன்றாக ஏறுங்கள்
- உடலுறவின் போது மிகவும் வசதியான மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தாத நிலையைக் கண்டறியவும்
- இரு தொடைகளும் திறந்த நிலையில் நாற்காலியின் முனையிலோ அல்லது விளிம்பிலோ உட்கார தேர்ந்தெடுங்கள், சாய்ந்து உட்கார்ந்தால் வலிக்கும்
- இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துதல்
3. Kegel பயிற்சிகள் செய்வது
ஒவ்வொரு நாளும் 5 செட் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் அந்தரங்க வலியைப் போக்க உதவும். இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் பெரிய குடல் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.
Kegel பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல வகை உடற்பயிற்சியாகும், அவை வீட்டிலேயே செய்ய எளிதானவை, அதாவது கீழ் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கி, சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தசைகளை மீண்டும் தளர்த்தி, ஒவ்வொரு செட்டையும் 10 முறை செய்யவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் பிறப்புறுப்புகளில் ஏற்படும் வலி பொதுவாக குழந்தை பிறந்த பிறகு குறையும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல வாரங்களுக்கு குறையவில்லை என்றால், முறையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
