உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் திரவத்தை உருவாக்க எளிதான மற்றும் நடைமுறை வழிகள்

உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​ஐசோடோனிக் பானங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் திரவத்தை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம். அதன் உற்பத்தி மிகவும் எளிதானது மற்றும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு நல்லதல்லாத பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாதது.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் பானங்கள், செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஐசோடோனிக் பானங்கள் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும், அவை ஆற்றலை மீட்டெடுக்கின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, ஐசோடோனிக் பானங்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பது பல்வேறு உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் கனிமங்கள் ஆகும். எலக்ட்ரோலைட்டுகள் pH சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், தசைச் சுருக்கம் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், உடல் திரவங்களின் அளவைப் பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு, அதிகப்படியான வாந்தி, நீரிழப்பு, அதிக வியர்வை, அல்லது தீவிர உணவைப் பின்பற்றுதல் போன்றவற்றால் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவு குறையும்.

உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் திரவத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது

சந்தையில் விற்கப்படும் பெரும்பாலான ஐசோடோனிக் பானங்களில் பாதுகாப்புகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. காரணம், சர்க்கரை விரைவில் இழந்த சக்தியை நிரப்பும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது உணவில் இருப்பவர்களுக்கு இந்த பானம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, சர்க்கரையைக் குறைத்து அல்லது சேர்க்காமல் உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் திரவத்தை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம். இதில் சர்க்கரை இல்லை என்றாலும், இந்த பானம் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலின் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஐசோடோனிக் திரவங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை பல்வேறு பழங்களிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. சரி, உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் திரவத்தை தயாரிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் சில ஐசோடோனிக் பான சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்:

எலுமிச்சை ஐசோடோனிக் பானம்

எலுமிச்சை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஐசோடோனிக் பானமாக இருக்கலாம். 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சையில், சந்தையில் உள்ள 250 மில்லி விளையாட்டு பானங்களில் உள்ள அதே அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கப் தண்ணீர்
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• சிறிதளவு அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு
• ஸ்டீவியா

அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும், பின்னர் நன்கு கலக்கவும். எலுமிச்சை ஐசோடோனிக் பானம் அனுபவிக்க தயாராக உள்ளது.

மாதுளை ஐசோடோனிக் பானம்

மாதுளை ஐசோடோனிக் பானங்களில் மிகக் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிட்டருக்கு 0.5 கிராம் சோடியம் உள்ளது. இந்த ஐசோடோனிக் பானம் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்:

• தேக்கரண்டி உப்பு
• கப் மாதுளை சாறு
• கப் எலுமிச்சை சாறு
• 1 கப் இளம் தேங்காய் தண்ணீர்
• 2 கப் தண்ணீர்

ஒரு பாட்டிலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கிளறவும் அல்லது குலுக்கவும் மற்றும் குளிர்ச்சியாக பரிமாறினால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

தேங்காய் நீரில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது மற்றும் சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற பல்வேறு எலக்ட்ரோலைட் தாதுக்கள் உள்ளன. மேலும், மாதுளையில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபோலேட் போன்றவையும் நிறைந்துள்ளது.

வாழை ஐசோடோனிக் பானம்

அதிக திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் தேவைப்படும் குழந்தைகள் வாழைப்பழ ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்ளலாம், உதாரணமாக அவர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது. வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் வாழைப்பழங்களை விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை வெண்ணெய் பழங்களுடன் மாற்றலாம், அதில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• தேக்கரண்டி உப்பு
• 1 கப் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது தேங்காய் தண்ணீர்
• பிசைந்த 1 வாழைப்பழம்
• 500 மில்லி தண்ணீர்

அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கும் வரை கிளறவும். இதில் தேன் இருப்பதால், இந்த ஐசோடோனிக் பானம் 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது அல்ல.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் திரவத்தை உருவாக்க விரும்பினால், பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பழங்களையும் கழுவவும், சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்தவும் மறக்காதீர்கள். உணவு விஷத்தை தடுக்க இது முக்கியம்.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, நீரிழப்பு காரணமாக நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பலவீனமானவர்களுக்கும் நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அடிக்கடி உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பாடி பில்டர்கள் போன்ற கடினமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் நல்லது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஐசோடோனிக் திரவங்களை குடிக்கப் பழகினால், உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் திரவங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். இயற்கை பொருட்கள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உடலுக்கு பாதுகாப்பானவை. தேவைப்பட்டால், உங்கள் செயல்பாட்டின் வகைக்கு ஏற்ப, நீங்கள் எவ்வளவு ஐசோடோனிக் பானத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.