பலர் நேரடியாக டிசாப்பிட்ட பிறகு தூங்குங்கள். உங்களுக்கு இந்த பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் விரைவான நிறுத்து. ஏனெனில், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கும் பழக்கம் சிலருக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும் நோய்.
சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் உட்கொண்ட உணவை ஜீரணிக்கும், இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படும். செரிமான செயல்பாட்டின் போது, செரிமானம் சீராக இயங்குவதற்கு உடல் சில ஹார்மோன்களை வெளியிடும், இது நடக்கும் ஒரு சாதாரண விஷயம்.
இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு சில நேரங்களில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க வேண்டும். எப்போதாவது, சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல. இருப்பினும், பழகினால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றும்.
சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதற்கான சில காரணங்கள்
சாப்பிட்ட பிறகு திடீரென தோன்றும் தூக்கம் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
உணவு உட்கொண்டது
சில உணவுகள் உங்களை எளிதாக தூங்க வைக்கும். அவற்றில் ஒன்று, கீரை, சோயாபீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, டோஃபு மற்றும் மீன் போன்ற அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் கொண்ட உணவுகள்.
டிரிப்டோபனைத் தவிர, சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளும் சாப்பிட்ட பிறகு உடல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம் உடலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள்.
மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்தது
வயிறு உணவை ஜீரணிக்கும்போது, உடல் இந்த உறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்தும். இது நிகழும்போது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் சிறிது குறைக்கப்படலாம், இதன் விளைவாக தூக்கம் ஏற்படலாம்.
சில நோய்களின் சாத்தியம்
சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசையும் உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் முழுதாக உணரும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடிய சில நிபந்தனைகள்:
- நீரிழிவு நோய்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- இரத்த சோகை
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்
- செலியாக் நோய்
சாப்பிட்ட பின் தூங்குவது உடல் நலத்திற்கு ஆபத்தா?
முன்பு விளக்கியது போல், சாப்பிட்ட உடனேயே உறங்கச் செல்வது, இந்தப் பழக்கம் இல்லாவிட்டால் உடல்நலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தாது.
இருப்பினும், இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்:
1. உடல் பருமன்
சாப்பிட்டுவிட்டு அடிக்கடி தூங்குபவர்களின் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
உடலின் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து கலோரிகளை எரிக்க போதுமான செயல்பாடு இல்லாதது இதற்குக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது. இந்தப் பழக்கம் தொடர்ந்தால், நாளடைவில் அது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. வயிற்று அமில நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது அல்லது படுப்பது வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, குறிப்பாக ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிட்ட பிறகு.
முழு உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்வது வயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இதனால் உணவு மற்றும் இரைப்பை சாறுகள் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் எழும். இது தொடர்ந்து நடந்தால், அமில வீச்சு நோய் (GERD) ஏற்படலாம்.
3. தூக்கமின்மை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
மதியம் அல்லது மாலையில் சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்கினால் இரவில் தூங்குவது கடினமாகிவிடும். தொடர்ந்து பழகினால், படிப்படியாக தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வராமல் தடுக்க டிப்ஸ்
தூக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் பல வழிகள் உள்ளன, இதனால் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது எளிதல்ல, அதாவது:
- ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- உணவின் பகுதியைக் குறைக்கவும், ஆனால் அடிக்கடி இருக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- சாப்பிட்ட பிறகு படுக்க வேண்டாம்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு தூக்கம் வராது.
- போதுமான தூக்கம், இது ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம்.
- மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும், புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்துடன் இருந்தால், சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் செல்ல விரும்பினால், மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் அவர் பரிசோதிக்கப்படுவார். நீங்கள் அனுபவிக்கும் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கும் பழக்கம் ஒரு நோயால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது.
