கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை தவற விடாதீர்கள்

சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (கர்ப்பம்), பல்வேறு காரணங்களுக்காக தூக்கம் எளிதாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் பிஸியாக இருப்பது அல்லது தூங்கும் பழக்கமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவது முக்கியம் என்றாலும் உனக்கு தெரியும்.

அடிப்படையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்குத் தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய குட்டித் தூக்கம் செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தூக்கம் போடுவதால் கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள்

தூக்கம் மூலம் போதுமான தூக்கம் தேவை, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கலாம், அவற்றுள்:

1. சோர்வை சமாளித்தல்

சோர்வு என்பது கர்ப்பத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும், குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்க, தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்து

எளிதில் களைப்பாக இருப்பதைத் தவிர, எளிதில் மறப்பதும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணரக்கூடிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான ஓய்வைப் பெறுவதற்குத் தூக்கம் உதவுகிறது, அதனால் அவர்கள் சிறந்த முறையில் கவனம் செலுத்த முடியும். இதனால் கர்ப்பிணிகளின் நினைவாற்றலும் சிறப்பாக இருக்கும்.

3. தலைவலியைப் போக்கும்

தலைவலி மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களே கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் தலைவலியை ஒரு சிறிய தூக்கம் அல்லது 'கோழி தூக்கம்' மூலம் குணப்படுத்தலாம்.

4. முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தைக் குறைத்தல்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் உனக்கு தெரியும். ஆய்வின்படி, பகலில் தவறாமல் தூங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முன்கூட்டிய குழந்தை பிறக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

5. தூக்கமின்மையை சமாளித்தல்

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மையை போக்க வழக்கமான தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களே அதிக நேரம் தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டாம். அதிக நேரம் தூங்குவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த தூக்க நேரம்

எனவே கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் நன்மைகள் உகந்ததாக இருக்கும், காலத்திற்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த தூக்கம் 30-60 நிமிடங்கள் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிகக் குறுகிய அல்லது அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிறந்தது, 15:00 மணிக்கு முன் ஒரு குட்டித் தூக்கம். முடிந்தால், கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தூக்க நேரத்தை பிரிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் பல நன்மைகளைப் பார்த்து, தினமும் ஒரு தூக்கம் போட முயற்சிப்போம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பம் குறித்த புகார்கள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.