உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான குறிப்புகள்

சிறந்த எடையைப் பெற விரும்புவது பெரும்பாலும் ஒருவர் டயட்டில் செல்வதற்குக் காரணம். சரி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய முடியும்.

உணவின் பகுதியைக் குறைப்பது மற்றும் சாப்பிடாமல் இருப்பது கூட சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்கான பாதுகாப்பான வழி அல்ல. நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் பெறும் சிறந்த எடை அல்ல, ஆனால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்து.

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதனுடன் செல்ல வேண்டும். எனவே, சிறந்த உடல் எடையைப் பெறவும், ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறவும் பின்வரும் உணவுக் குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

உணவுக் குறிப்பு 1: ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உணவுகள்

உறுப்புகள் சரியாகச் செயல்பட, உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, நீங்கள் அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் பல ஊட்டச்சத்து உணவு பொருட்கள் மலிவானவை மற்றும் எளிதாகப் பெறப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து வகையின் அடிப்படையில் உணவுப் பொருட்களுக்கான சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• கினோவா போன்ற தானியங்கள்
• கோதுமை
• சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள்
• டிராகன் பழம், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்ற பழங்கள்
• பருப்பு வகைகள், சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்றவை

சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடல் உணவை மெதுவாக ஜீரணிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். அத்துடன் கோதுமையில் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, சரியான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சர்க்கரையின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உடலுக்கு உதவும்.

2. புரதம்

பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், தயிர் உள்ளிட்டவை, உணவில் இருக்கும்போது உட்கொள்ளும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஏனென்றால், தயிரில் கால்சியம் போன்ற முக்கியமான சத்துக்களும், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கும் உள்ளடக்கமும் உள்ளது.

உணவுத் திட்டத்தில் ஈடுபடும் போது, ​​குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிரை உட்கொள்ளலாம்.

தயிரைத் தவிர, முட்டைகளும் அதிகப் புரதச்சத்து உள்ளதால், அவை உங்களை முழு நீளமாக்கும். காலை உணவு மெனுவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் முட்டைகளை செய்யலாம், எனவே மதிய உணவு நேரம் வரை நீங்கள் முழுதாக உணர முடியும்.

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத பிற புரத ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கடல் உணவு (கடல் உணவு)
• மெலிந்த இறைச்சி
• கொட்டைகள்

மறுபுறம், ஓட்ஸ் இதில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கும் தன்மை கொண்டது. நீங்கள் காலை உணவு மெனுக்களில் ஒன்றாகவும், சர்க்கரை அல்லது பழம் இல்லாமல் தயிரில் கலக்கலாம்.

3. கொழுப்பு

நிறைவுறா கொழுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்க ஒரு நல்ல வகை கொழுப்பு. இந்த வகை கொழுப்பு கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, நிறைவுறாத கொழுப்புகளும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய நிறைவுறா கொழுப்பின் சில ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• அவகேடோ
• கொட்டைகள்
• தானியங்கள்
• ஆலிவ்
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

கூடுதலாக, போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும். தண்ணீர் குடிப்பதாலும் உடலின் மெட்டபாலிசம் சரியாக இயங்கி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

உணவுக் குறிப்பு 2: உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்திய பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அதைத் தொடர மறக்காதீர்கள். வயதுக்கு ஏற்ப, செரிமான தசைகளின் திறன் குறையும். உடலின் மெட்டபாலிசம் மெதுவாக இருக்கும், அதனால் வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரித்து பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் தகுதியை பராமரிக்கவும், பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும். அதுமட்டுமின்றி, தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும், முதுமை மறதி நோய் வராமல் தடுக்கவும் முடியும்.

உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில லேசான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

1. நடை

நடைபயிற்சி எலும்புகளை வலுவாக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது, உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்திலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறது.

2. ஜாகிங்

எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இந்த வகை உடற்பயிற்சிகள் நிறைய கலோரிகளை எரித்து, பசியை அடக்கி, உடலில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும், குறிப்பாக அடிவயிற்றில்.

3. நீச்சல்

ஜாகிங் மற்றும் வாக்கிங் தவிர, நீச்சல் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்க முடிவதைத் தவிர, நீச்சல் மூட்டு வலியைப் போக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

4. எடை தூக்குங்கள்

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடை தூக்குதல். இருப்பினும், எடை தூக்கும் திறன் மற்றும் உடல் நிலையின் வரம்புகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்களை அதிகமாக தள்ள வேண்டாம்.

உண்மையில், இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில நோய்களின் வரலாறு இருந்தால்.

விளையாட்டின் தேர்வு எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளை செய்தால் நல்லது. கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் உடலுக்கு நல்லது என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு பொழுதுபோக்கின்படி வாழும் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

உணவுக் குறிப்புகள் 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

சத்தான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதுடன், நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• மது பானங்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
• போதுமான உறக்கம்
• வழக்கமான சுகாதார சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் அல்லது உங்கள் இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய குறிப்புகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.