மருந்து இல்லாமல் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம்

இரத்தக் கொழுப்புகள் அல்லது லிப்பிட்கள் என்றும் அழைக்கப்படுவது உடலில் நேர்மறையான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. புரதத்தை சந்திக்கும் இரத்த கொழுப்புகள் லிப்போபுரோட்டீன்கள் அல்லது கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்குகின்றன, அவை உடலின் செல்கள் ஆற்றலை உருவாக்க முக்கியம். ஆனால் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக உள்ளது,முடியும் நோயைத் தூண்டும்- நோய்உறுதி.

லிப்போபுரோட்டீன்கள் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாக அடையாளம் காணப்படுகின்றன, அதாவது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (அதிக அடர்த்தியான/ HDL) தமனிகள் அடைப்பு மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (குறைந்த அடர்த்தி/LDL) இது பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சாதாரண மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 200 mg/dL.

உயர் இரத்த கொழுப்பு அளவுகளுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

பின்வரும் காரணிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உயர் இரத்த கொழுப்பு அளவுகள் ஆபத்தில் உள்ளன:

• அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது.
• ஸ்டெராய்டுகள், உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் கருத்தடை மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்வது.
• பரம்பரை சுகாதார நிலைமைகள்.
• சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் வலி, நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.
• மது அருந்தும் பழக்கம்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும். ஏனென்றால், இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் எப்போதும் சிறப்பு அறிகுறிகளுடன் இருக்காது.

தடுப்பு எஸ்இயற்கை வழி

ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, உடலில் இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகள் தொடர்ந்து உயர்ந்து ஆபத்தை உண்டாக்காமல் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• எப்பொழுதும் மெலிந்த புரத உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், அவற்றில் ஒன்று மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது அல்லது பதப்படுத்துவதற்கு முன் கொழுப்பை சுத்தம் செய்வது. கூடுதலாக, நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களுடன் மாற்றலாம்.
• வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவை வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ இருந்தால் நல்லது.
• கோழியை பதப்படுத்துவதற்கு முன் தோலை அகற்றவும்.
• முட்டைகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஐஸ்கிரீம், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நார்ச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு.
• கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• மது பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். இந்த பானங்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இருப்பதால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கலாம்.

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிப்பதிலும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் பங்கு வகிக்கிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வாரத்திற்கு 4-5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் 5 முறைக்கு மேல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகள் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையான முயற்சியாகச் செய்யலாம். இது தவிர, இரத்தத்தில் கொழுப்புச் சத்தை குறைக்கும் மருந்துகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக ஏற்கனவே இதய நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றாமல் மருந்துகளை உட்கொள்வது அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தராது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசிக்கவும்.