சீக்கிரம் எழுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான எளிய வழிகள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இதைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. சீக்கிரம் எழுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அதற்கான குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பல வழிகள் பொதுவாக சீக்கிரம் எழுந்திருக்க செய்யப்படுகின்றன, உதாரணமாக உரத்த குரலில் உங்கள் செல்போனில் அலாரத்தை அமைப்பதன் மூலம். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த முறை பெரும்பாலும் வேலை செய்யாது. அலாரம் அடித்த பிறகு, பலர் கவர்களை இழுத்து தூங்கத் திரும்பினர். காலையில் நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை எப்படி வரும், ஏனென்றால் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க சிரமப்படுபவர்கள் ஒரு சிலரே அல்ல.

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நேர்மறைகள்

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதால் பலனளிக்கும் சில நேர்மறையான விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்

காலையில் காற்று மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, ஏனெனில் அது அதிக புகை மற்றும் மாசுபாட்டால் மாசுபடவில்லை. அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதன் மூலம், இந்த காற்றை முடிந்தவரை சுவாசிக்க முடியும். முன்னதாக எழுந்திருப்பது, நாள் தொடங்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பிற்பகலுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களில் காலையும் ஒன்றாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைத்தல், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளைப் பராமரித்தல், ஆற்றலை அதிகரிப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், முதுமையைக் குறைத்தல், மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.

2. மகிழ்ச்சி

உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதுடன், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஒரு ஆய்வின் படி, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் மனநிலை இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​நல்லவர்களாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பார்கள். ஒரு குறிப்புடன், போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பீர்கள், ஆம்.

3. பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பு

ஏனெனில் மனநிலை இது சிறப்பாக இருக்கும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது ஒரு நபரின் நாள் வாழ்வில் சுறுசுறுப்புடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர்கள், ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளை முன்னறிவிப்பதில் மிகவும் அவதானமாக இருப்பார்கள் மற்றும் இந்த பிரச்சனைகளை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

4. பள்ளி அல்லது வளாகத்தில் மேலும் சாதிக்கவும்

ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில், இரவில் தூங்க விரும்புவோரை விட அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் மாணவர்கள் சிறந்த மதிப்பெண்கள் அல்லது சாதனைகளைப் பெறுவார்கள்.

இரண்டு அடிப்படை காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மாணவர்களை வகுப்பு நேரத்திற்கு முன்பே படிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் வகுப்பு அல்லது விரிவுரைகளுக்கு தாமதமாக வராது.

இரண்டாவதாக, சீக்கிரம் எழுந்திருக்க அவர்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வார்கள், அதனால் தாமதமாக விளையாடுவதற்கு அவர்கள் ஆசைப்படுவதில்லை விளையாட்டுகள் அல்லது கல்வி செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

சீக்கிரம் எழுவதற்கான எளிய குறிப்புகள்

காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. விளக்குகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்

படுக்கைக்கு முன் விளக்கில் இருந்து பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து மெதுவாக்கும், இது நமக்கு தூக்கத்தை உணர உதவும். அதேபோல் செல்போன்கள், கணினிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் டிவிகளில் இருந்து வெளிச்சம். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒளி மூலத்தை அணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. தூங்க வேண்டிய மணிநேரங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சிலர் 6 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கினாலும் போதுமானதாக உணர்கிறார்கள். மிகவும் சிறப்பாக, உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்க நேரம் போதுமானது என்பதைக் கண்டறியவும்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை அமைக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்பட்டால் மற்றும் 05.00 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 21.00 முதல் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. கையால் எளிதில் எட்ட முடியாத இடத்தில் அலாரத்தை வைக்கவும்

அலாரம் அடிக்கும் சத்தம் கேட்டால், முதலில் அதை ஆஃப் செய்வதுதான், குறிப்பாக அலாரத்தை தலையணைக்கு அடியில் அல்லது படுக்கை மேசையில் வைத்தால். இதைச் சுற்றி வர, அலாரத்தை சிறிது தூரத்தில் வைக்கவும், அதனால் அதை அணைக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

4. உடனே எழுந்திரு

அலாரத்தை அணைத்த பிறகு, உடனடியாக படுக்கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். அதன் பிறகு, 3-4 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து செயல்களைச் செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

5. காஃபின் குடிக்கவும்

காபி, ப்ளாக் டீ அல்லது க்ரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும். மனநிலை மற்றும் ஆற்றல்.

இந்த பானத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், காலையில் எழுந்திருப்பது மட்டுமின்றி, உற்சாகமாகவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் முடியும்.

6. தியானம்

நீங்கள் விரைவாக தூங்க முடியாது அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த முறை சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம்.

7. உடற்பயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சுருக்கமாக இருந்தாலும், நீங்கள் வேகமாக தூங்க விரும்புவதோடு, தரமான தூக்கத்தையும் பெறலாம், இதனால் உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் நிறைவேறும். அப்படிச் செய்தால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதில் சிரமம் இருக்காது.

8. தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

அடிக்கடி தாமதமாக தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. கூடுதலாக, தாமதமாக எழுந்திருப்பது காலையில் எழுந்திருப்பதை கடினமாக்கும். ஏனென்றால், காலை வரும்போது உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லை. இப்போது, சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சிலருக்கு சீக்கிரம் எழுவது சவாலாக இருக்கும். இருப்பினும், எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய பல நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் இப்போதிலிருந்தே சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், தினசரி செயல்களைச் செய்ய உற்சாகமாகவும் மாறும்.

இருப்பினும், காலையில் எழுந்திருப்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது காலையில் எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம். இது உங்கள் உடற்தகுதி அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கூட தீவிரமாக தலையிட்டிருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.