அம்மா, வாருங்கள், தூங்கும் முன் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைச் செய்வது அவசியம், இதனால் குழந்தைகளுக்கு நல்ல தரம் மற்றும் அளவு தூக்கம் இருக்கும். என்ன வகையான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்? வா, வாட்ச்பின்வரும் விளக்கம் பற்றிஇருபடுக்கைக்கு முன் பல்வேறு ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் நீங்கள் கற்பிக்க முடியும் என்று குழந்தைகளில்.

படுக்கைக்கு முன் மேற்கொள்ளப்படும் நடவடிக்கைகள் குழந்தைகளின் தூக்க முறைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நல்ல தூக்கம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவும். வளர்ச்சிக் காலத்தில், குழந்தைகளுக்கு நீண்ட தூக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது சுமார் 10-11 மணி நேரம் ஆகும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் எஸ்சிறுவனுக்காக தூங்கும் முன்

உங்கள் சிறியவரின் தூக்க நேரம் மிகவும் தரமானதாகவும், அவர் ஆரோக்கியமாக வளரவும், பின்வரும் பழக்கங்களை அவருக்குக் கற்றுக் கொடுக்கலாம்:

1. படுக்கைக்கு முன் நேரம் மற்றும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் GERD போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளைத் தூண்டும். இதைத் தடுக்க, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள்.

கூடுதலாக, வழங்கப்படும் உணவின் வகையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். காஃபின் கலந்த பானங்கள் மற்றும் டீ, சோடா, சாக்லேட் போன்ற உணவுகளை குழந்தைகள் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. ஏனெனில் காஃபின் தூக்க முறைகளில் தலையிடும்.

பானத்திற்கு மாற்றாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பால் அல்லது பழம் கொடுக்கலாம், அதனால் குழந்தைக்கு பசி இல்லை.

2. பல் துலக்கி உங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வாய் மற்றும் பற்களை சுத்தம் செய்யாவிட்டால், பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் வாயிலும் உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் கூடும், குறிப்பாக நாள் முழுவதும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் குழந்தை பல் துலக்குவதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இந்தப் பழக்கத்தால் துவாரங்களையும் தடுக்கலாம்.

பல் மற்றும் வாய்வழி சுகாதாரம் மட்டுமின்றி, தவறாமல் குளிப்பதன் மூலம் உடல் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறுவனை அம்மா குளிப்பாட்டலாம், ஏனென்றால் வெதுவெதுப்பான நீர் தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் எளிதாக்கும்.

3. உடைகளை மாற்றுதல் மற்றும் படுக்கையை சுத்தம் செய்தல்

குழந்தை மிகவும் வசதியாகவும், தூங்குவதற்குத் தயாராகவும் இருக்கும் வகையில், தாய் குழந்தையின் ஆடைகளை பைஜாமா அல்லது ஸ்லீப்வேர்களாக மாற்றலாம்.

கூடுதலாக, அறை மற்றும் படுக்கை சூழல் குழந்தைகளின் தூக்க பழக்கத்தையும் பாதிக்கிறது. சரியான அறை வெப்பநிலையுடன் கூடிய சுத்தமான அறை குழந்தைகள் வசதியாக தூங்க உதவும். அறை வெப்பநிலையை 18-24oC வரம்பில் வைத்திருங்கள், இதனால் குழந்தை மிகவும் வசதியாக தூங்குகிறது, மேலும் உணவு, பொம்மைகள் அல்லது பிற பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்கு, ஏனெனில் அது அவரை தாமதமாக விளையாட வைக்கும்.

4. கதைகள் படித்தல்

தாய்மார்களும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கதைகளைப் படிக்கலாம். இந்த பழக்கம் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் மொழி திறன்களுக்கு உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த தொடர்பு பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையிலான உறவை பலப்படுத்துகிறது. தாய்மார்களும் இந்த தருணத்தை குழந்தைகளுடன் கதைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு நேரமாக மாற்றலாம்.

அப்படியிருந்தும் கொடுக்கப்படும் கதையின் வகையைக் கவனியுங்கள் அம்மா. வேடிக்கையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் கதைகளைத் தேர்வுசெய்து, முடிந்தவரை பயமுறுத்தும் அல்லது தொந்தரவான கதைகளைத் தவிர்க்கவும்.

5. அறை விளக்குகளை டிம் செய்து அணைக்கவும் கேஜெட்டுகள்

தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து நீல ஒளி திறன்பேசி, மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம், இது தூக்க முறைகள் மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. காலையில் எழுவதற்கும் சிரமமாக இருக்கும். எனவே, விலகி இருங்கள் கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு எட்டாத தூரம்.

மேலும் உங்கள் குழந்தையின் அறையில் விளக்குகளை அணைப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இருண்ட படுக்கையறை மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் பிள்ளை இருட்டைக் கண்டு பயந்தால், குழந்தையின் அறையில் வெளிச்சத்தை மங்கச் செய்யலாம்.

படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன, அவை குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இந்த செயல்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் குழந்தை பழக்கமாகிவிடும். கூடுதலாக, சிறுவனுக்கு உதாரணமாக அதே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைச் செய்ய அம்மா ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்.