தசை வளர்ச்சிக்கு அதிக புரதம் உள்ள பாலின் நன்மைகள்

ஒரு தடகள மற்றும் தசை உடல் இருப்பது ஒரு கனவு நிறையநபர். பல்வேறுஎப்படி செய்வது,தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் இருந்து தொடங்கி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல், அதிக புரதச்சத்து உள்ள பால் உட்கொள்வது, தசை உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகையில், அதிக புரதம் கொண்ட பால் உட்கொள்வது வலிமையை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிக புரதம் கொண்ட பால் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான உள்ளடக்கம் மற்றும் விதிகளை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதிக புரோட்டீன் பால் உள்ளடக்கம்

அதிக புரதம் கொண்ட பாலில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் பொதுவாக வடிவத்தில் இருக்கும் மோர் புரதம். இந்த புரதத்தில் பொதுவாக நிறைய லியூசின் உள்ளது, இது ஒன்று கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA), இது தசை வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கிறது.

மறுபுறம், மோர் புரதம் அதிகரிக்க உதவும் சிஸ்டைனையும் கொண்டுள்ளது குளுதாதயோன் உடலில் ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நன்மைகளை கருத்தில் கொண்டு மோர் புரதம்இந்த புரதம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பொதுவாக, அதிக புரதச்சத்து உள்ள பால், உடனடி பால் பவுடர் வடிவில் கிடைக்கிறது, அதில் நீங்கள் தண்ணீரைச் சேர்த்து ஒரு குடிநீர் பாட்டிலில் குலுக்கி, அது நடைமுறையில் எப்போது வேண்டுமானாலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

அதிக புரதம் உள்ள பால் உட்கொள்வதற்கான விதிகள்

இதில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், கவனக்குறைவாக அதை உட்கொள்ள முடியாது. எந்த உயர் புரதம் கொண்ட பால் தயாரிப்பு, போன்ற மோர் புரதம், அதன் சொந்த பயன்பாட்டு விதிகள் உள்ளன. அதிக புரதம் கொண்ட பால் பானங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஸ்பூன்கள் அல்லது சுமார் 25-50 கிராம் வரை உட்கொள்ளலாம், மேலும் அவை பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடுக்கப்படுகின்றன.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிக புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இது நிச்சயமாக உடல் நிறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்துடன் சரிசெய்யப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க, அதிக புரதம் உள்ள பாலுக்கு வெளியே, அதாவது உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக புரதம் உள்ள பால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

பெரும்பாலான ஆய்வுகள், அதிகப் புரதச் சத்து உள்ள பாலைப் பயன்படுத்துவது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் விதிகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின்படி அதை உட்கொள்ளும் வரை மற்றும் அதிகமாக இல்லை. நுகரும் மோர் புரதம் அதிகப்படியான குமட்டல், வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், பால் ஒவ்வாமை அல்லது பாலில் உள்ள புரதத்திற்கு உணர்திறன் கொண்ட செரிமானம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக புரதம் கொண்ட பால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதிக புரதம் உள்ள பாலை உட்கொள்ளும் முன் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தசை உருவாக்கம் உகந்ததாக இயங்க, சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எப்போதும் பின்பற்றவும்.