கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அதில் ஒன்று கர்ப்பிணிகளுக்கு யோகா செய்வது. கர்ப்பகால யோகா கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குத் தயாராகவும், கருவின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்படும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பராமரிக்க ஒரு வழி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா செய்வது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா செய்வதால் உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா இயக்கங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு நல்ல பயிற்சியாக ஆக்குகிறது மற்றும் பிரசவ செயல்முறை அமைதியாகவும், எளிதாகவும், மென்மையாகவும் மாற உதவுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவின் மற்ற நன்மைகள்:
- இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
- தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்.
- குறிப்பாக கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைத்தல்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கீழ் முதுகுவலி, மூச்சுத் திணறல், தலைவலி, இடுப்பு வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற புகார்களைப் போக்கவும்.
- முன்கூட்டிய குழந்தைகள் மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பது போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.
- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் சேர்ந்து செய்வது உணர்ச்சிகரமான நிலைமைகளை ஆதரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகள் எடுப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களைத் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கும்.
விதி யோகா கர்ப்பிணி தாய்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் அல்லது 14 வாரங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் ஆகும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் செய்ய சில மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான யோகா அசைவுகள் இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக இதற்கு முன் யோகாவை முயற்சிக்காதவர்கள், இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வரை காத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா செய்வதில், பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:
- ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா செய்யுங்கள். தொப்பை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்கவும்.
- காற்று உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் வரை உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாசப் பயிற்சியானது வலியைக் குறைத்து, பிற்கால பிரசவத்தின்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களை அமைதியாக இருக்கச் செய்யும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா இயக்கங்கள் நீட்டிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இறுக்கமான தசைகள் அல்ல. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், தசைகளை, குறிப்பாக வயிற்று தசைகளை மிகைப்படுத்தும் போஸ்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
- அதிக நேரம் உங்கள் முதுகில் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது, அடிவயிற்றில் உள்ள பெரிய இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மயக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் சூடாகவோ, குமட்டல், நீரிழப்பு, வயிற்று வலி, வெளியேற்றம் அல்லது பிறப்புறுப்பிலிருந்து இரத்தம் இருந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவை வாரத்திற்கு 3-5 முறை 30 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி பயிற்சி கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அது அதிகமாக இல்லை.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்பொழுதும் குடிநீரை வழங்கவும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா செய்யும் போது அல்லது மற்ற விளையாட்டுகளில் மூச்சு விடவோ பேசவோ சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மிகவும் கனமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும், எனவே உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.
ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வகுப்பில் சேர முடிவெடுப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். கருச்சிதைவு அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்கள் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, மருத்துவர் மற்ற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
