பலன் சியா விதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சந்தேகம் தேவையில்லை. என அறியப்படும் உணவு சூப்பர்ஃபுட் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உட்கொள்ளுங்கள் சியா விதைகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சியா விதைகள் தாவரத்தின் சிறிய கருப்பு விதைகள் சால்வியா ஹிஸ்பானிகா எல். இந்த விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட், ஒமேகா-3, ஒமேகா-6, மாங்கனீஸ், பாஸ்பரஸ், தாமிரம், செலினியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
மறுபுறம், சியா விதைகள் இது பசையம் இல்லாதது மற்றும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான பல தாவர கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பல்வேறு நன்மைகள் சியா விதை கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு
இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் எண்ணிக்கையைப் பார்க்கவும் சியா விதைகள்எனவே இந்த விதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் கருவுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருமா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். பலன் சியா விதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன பெறலாம்:
1. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான விஷயம். கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், காலப்போக்கில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அமில வீச்சு மற்றும் மூல நோய் ஏற்படலாம். இதைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிகள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம் சியா விதைகள்.
2 தேக்கரண்டியில் சியா விதைகள், சுமார் 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த அளவு ஏற்கனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நார்ச்சத்து தேவையில் 30% பூர்த்தி செய்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான நார்ச்சத்து தேவைப்படுவது சீரான செரிமானத்திற்கு உதவும், எனவே மலச்சிக்கலை தவிர்க்கலாம்.
2. இரத்த சோகையை தடுக்கும்
கர்ப்ப காலத்தில், உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச் சத்து இரட்டிப்பாகும். இந்த உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், இதில் தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும். இப்போதுகர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரும்புச் சத்துக்களை இதிலிருந்து பெறலாம் சியா விதைகள்.
2 தேக்கரண்டியில் சியா விதைகள் சுமார் 2 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இந்த அளவு ஏற்கனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி உட்கொள்ளலில் 11% ஐ பூர்த்தி செய்கிறது. இரத்த சோகையைத் தடுப்பதோடு, கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை சீராகச் செய்ய போதுமான இரும்புச் சத்தும் முக்கியமானது.
3. கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாவதை ஆதரிக்கிறது
சியா விதைகள் மேலும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி கால்சியம் தேவைகளில் 15% மட்டுமே ஏற்கனவே பூர்த்தி செய்கிறது. கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாவதற்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் கருவின் இதயம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் சிறந்த முறையில் வளர உதவுகின்றன.
கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான கால்சியம் தேவைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.
4. கருவின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
சியா விதைகள் இதில் அதிக புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (ALA) உள்ளது. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் கருவின் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அந்த வகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புத்திசாலித்தனமான குழந்தைகள் பிறக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, நுகர்வு சியா விதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை மேலும் ஆற்றல் மிக்கதாக மாற்றும் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் சியா விதை அதிகமாக
பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு பதிலாக சியா விதைகள் அதிகமாக உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், உனக்கு தெரியும். சியா விதைகள் நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவாகும். எனவே, அதை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சாப்பிடுவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் சியா விதைகள், ஏனெனில் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் உறுதியற்ற தன்மையுடன் உண்மையில் தலையிடும் மருந்து தொடர்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.
கூடுதலாக, உட்கொண்ட பிறகு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலின் எதிர்வினை குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள் சியா விதைகள், ஆம். நாக்கு அல்லது உதடுகளில் அரிப்பு, வயிற்று வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.
கர்ப்பிணி, நன்மைகள் சியா விதைகள் சரியாக உட்கொண்டால் பெறலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கலக்கலாம் சியா விதைகள் கஞ்சி போன்ற உணவு அல்லது பானம் மீது ஓட்ஸ், சாலட், சாறு அல்லது மிருதுவாக்கிகள் பழம் மற்றும் தயிர்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட மறக்கக்கூடாது சியா விதைகள். கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் கர்ப்பப்பை மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.
