நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மேம்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் இது

வெளியேறும் பால் போதுமான அளவு சீராக இல்லை என்று Busui கண்டுபிடிக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம், இதனால் தாய்ப்பாலின் அளவு சிறிய குழந்தைக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று Busui கவலைப்படலாம். இந்தக் கவலைகளைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம், அவற்றில் ஒன்று தாய்ப்பாலை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது.

வாழ்க்கையின் முதல் சில வருடங்களில் உங்கள் குழந்தையின் முக்கிய உணவு தாய்ப்பால். ஏனென்றால், தாய்ப்பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளை ஆதரிக்கும் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளன. தாய்ப்பால் உங்கள் குழந்தையை பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தாய்ப்பால் உற்பத்தி கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது தேவை மற்றும் அளிப்பு. தாயின் முலைக்காம்பு மீது குழந்தை உறிஞ்சும் வடிவத்தில் அல்லது தாயின் மார்பகத்தை வெளிப்படுத்தும் போது தாய் ஒரு தூண்டுதலைப் பெறும்போது இயற்கையான பால் உற்பத்தியின் செயல்முறை தொடங்குகிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு தவறாமல் தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது அடிக்கடி தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்வது பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

இருப்பினும், Busui இன் பால் உற்பத்தி சில சமயங்களில் தேங்கி நிற்கும் மற்றும் சீராக இருக்காது. இது பல காரணங்களால் நிகழலாம், அதாவது மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விதம் அல்லது குழந்தையின் வாயை முலைக்காம்புடன் தவறாக இணைப்பது போன்றவை.

இந்த தடைகளை சந்திக்கும் போது, ​​தாய்ப்பாலை மென்மையாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், Busui முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சிக்கு தாய்ப்பால் மென்மையான உணவுகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​புசுய் சுமார் 500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் பால் உற்பத்தி சீராக இருக்கும். சமச்சீரான சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 கண்ணாடிகள்) குடிப்பதன் மூலம் இந்த உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

இருப்பினும், மார்பக பால் உற்பத்தி சீராக இல்லை என Busui உணர்ந்தால், பின்வரும் வகையான பாலைத் தூண்டும் உணவுகளை Busui உட்கொள்ளலாம்:

1. கடுக் இலைகள்

கடுக் இலை அல்லது சௌரோபஸ் ஆண்ட்ரோஜினஸ் இந்தோனேசியா மக்களால் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் பாரம்பரிய தாய்ப்பால் உணவாகும்.

பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ உட்கொள்ளக்கூடிய இலைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களான பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்றவை உள்ளன.

ஆய்வகத்தில் சிறு ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், கடுக் இலைகளை உட்கொள்வது, தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி மற்றும் சுரப்பில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்களான புரோலேக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதாகத் தெரிகிறது.

2. முருங்கை இலைகள்

முருங்கை இலைகள் (மோரிங்கா ஒலிஃபெரா) தாய்ப்பாலைத் தொடங்க முடியும் என்று நம்பப்படும் தாவரங்களில் ஒன்றாகும். முருங்கை இலையில் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கிளைகோசைடுகள் உள்ளன.

முருங்கை இலைச் சாற்றை உட்கொள்வது தாய்ப்பாலின் அளவைக் கணிசமாக அதிகரிக்கவில்லை என்றாலும், அது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே, தாய்ப்பாலைத் தூண்டும் உணவாக மோரிங்கா இலைகளின் செயல்திறனை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

3. செண்டிபீட்

செண்டிபீட் அல்லது வெந்தயம் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பாலை எளிதாக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய தாய்ப்பாலின் சுரப்பிகள் மற்றும் குழாய்களைத் தூண்டும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. வெந்தயம் பொதுவாக காப்ஸ்யூல் வடிவில் கிடைக்கிறது, இது ஒரு துணைப் பொருளாக அல்லது தூள் வடிவில் எடுக்கப்படுகிறது.

4. கீரை

பசலைக் கீரை அதிக இரும்புச்சத்து கொண்ட காய்கறியாகும், மேலும் இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கீரையைத் தவிர, இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் சிவப்பு இறைச்சி (குறிப்பாக கல்லீரல்), பீன்ஸ், கோதுமை, பீன்ஸ், மீன், மட்டி மற்றும் ப்ரோக்கோலி.

5. இஞ்சி

இஞ்சியில் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் விரைவுபடுத்தும் என்று கருதப்படும் பல செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன. தாய்ப்பாலை ஊக்கியாகப் பயன்படுத்த, புசுய் புதிய இஞ்சி டீயை உட்கொள்ளலாம் அல்லது இஞ்சியை மசாலாப் பொருளாகக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்.

மேலே உள்ள சில உணவுகளைத் தவிர, பூண்டு, பாதாம், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் கருஞ்சீரகம் அல்லது கருப்பு விதை போன்ற பிற தாய்ப்பாலை மென்மையாக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இருப்பினும், இதுவரை இந்த தாய்ப்பால் உணவுகளின் செயல்திறன் இன்னும் ஆராயப்பட வேண்டும்.

உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் தரத்தை அதிகரிக்க உணவுகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது Busui உட்கொள்ளும் உணவுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலின் தரத்தை பாதிக்கலாம். தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பல வகையான உணவுகளை Busui முயற்சி செய்யலாம்:

DHA

DHA என்பது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து ஆகும். முட்டை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கடல் உணவுகளான கானாங்கெளுத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சூரை, மத்தி மற்றும் இறால் போன்றவற்றில் இருந்து இந்த சத்துக்களை பெறலாம்.

இருப்பினும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கும், நீங்கள் 12 அவுன்ஸ் கடல் உணவை அல்லது வாரத்திற்கு 2 பரிமாணங்களுக்கு சமமான உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது. இது கடல் உணவுகளில் காணப்படும் பாதரசத்தின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.

வைட்டமின் டி

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 600 - 2,000 IU வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 400 IU மட்டுமே தேவைப்படும் சாதாரண மக்களின் தேவையை விட அதிகம்.

இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, புசுய் காலை வெயிலில் தவறாமல் குளிக்கவும், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய புசுய் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் சி

தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் சியும் முக்கியமானது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1000 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதனால் குழந்தையின் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை தாய்ப்பாலின் மூலம் சந்திக்க முடியும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, மாம்பழம், மிளகாய், தக்காளி, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ

புசுய் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள வைட்டமின் ஏ தாய்ப்பாலால் உறிஞ்சப்படுவதால், குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் ஏ பெறலாம்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் ஏ தேவை ஒரு நாளைக்கு 850-1000 எம்.சி.ஜி. இந்த அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவையை விட அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 800 எம்.சி.ஜி.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மேலே உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் கர்ப்ப காலத்தில் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், இதனால் தாய்ப்பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக இருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஊக்குவிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மெதுவாக மார்பக மசாஜ் செய்யலாம், மார்பகங்களுக்கு சூடான அழுத்தங்களைக் கொடுக்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை தாய்ப்பாலை வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது பம்ப் செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மதுபானங்களை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலே உள்ள சில முறைகளைச் செய்த பிறகும், உங்கள் மார்பகப் பால் சீராக இயங்கவில்லை என Busui உணர்ந்தால், மேலும் ஆலோசனை மற்றும் சரியான சிகிச்சைக்கு பாலூட்டும் நிபுணரை அணுகவும்.