கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூங்குவதில் சிரமம் ஒரு பொதுவான புகார். குறைந்தபட்சம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 4 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 3 பேர் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறிப்புகள் உள்ளன, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மை புகார்களை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன, கர்ப்பப்பையின் அளவு அதிகரிப்பது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், கால் பிடிப்புகள், முதுகுவலி, எரியும் அல்லது நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல், இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.
கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான பெரும்பாலான காரணங்கள் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரச்சனை தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது இந்த புகார் கர்ப்பிணிப் பெண்களை சோர்வடையச் செய்து, நகர்த்துவதற்கு கடினமாக இருந்தால், விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தூங்குவதில் சிரமத்தை சமாளிப்பது எப்படி
இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மை பற்றிய புகார்கள் சரியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். காரணம், சோர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, சிகிச்சையளிக்கப்படாத கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், சிசேரியன் மூலம் பிரசவம், முன்கூட்டிய குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பது அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மை புகார்களை சமாளிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் இங்கே:
1. பிதூங்கும் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, கர்ப்பிணிகள் தங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் அவர்கள் நிம்மதியாக தூங்க முடியும். கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நிலை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதாகும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புகார்களை உணரும்போது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது மார்பில் ஒரு சூடான உணர்வு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தலையணைகளின் குவியலுக்கு எதிராக முதுகில் அரை உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்கலாம்.
2. கூடுதல் தலையணைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
சாய்வு நிலையில் இருக்கும்போது உடலைத் தாங்குவதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழக்கமான தலையணை அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம், அதன் பக்கத்தில் தூங்கும்போது கால்களுக்கு இடையில் வைத்து வயிற்றைப் பிடிக்கலாம். அந்த வகையில், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
3. டிபடுக்கை நேரத்தில் விண்ணப்பிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு, அமைதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அறை விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரவில் தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தூக்க சுகாதாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் மனதையும் உடல் தசைகளையும் தளர்த்த, படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு வழி சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது, அதாவது ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னர் மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியேற்றுவது.
கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் யோகா அல்லது யோகா மூலம் ஓய்வெடுக்கலாம் நீட்சி படுக்கைக்கு முன், அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு மசாஜ் செய்யும்படி உங்கள் கணவரைக் கேளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் இந்த முறையை செய்யலாம்.
5. போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்
நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் பல உணவு மற்றும் பான விருப்பங்கள் உள்ளன. படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் அல்லது முட்டை, முழு கோதுமை ரொட்டி, பிஸ்கட் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விரைவாக தூங்கச் செய்யும்.
இந்த உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன. கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படாமல் இருக்க, காபி, டீ அல்லது காஃபின் கொண்ட எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம், சரியா?
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
விரைவாக தூங்குவதற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் எடை மற்றும் வயிறு அதிகரிப்பதால் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், சுறுசுறுப்பாகவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம், தூக்கமின்மை பற்றிய புகார்களை மட்டும் கையாள முடியாது, பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிற புகார்களான முதுகுவலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் எளிதான சோர்வு போன்றவையும் நிவாரணம் பெறலாம்.
இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதை கவனமாகச் செய்ய வேண்டும், இன்னும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உட்பட என்ன நடவடிக்கைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது என்பது குறித்து தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூக்கமின்மையைக் கடப்பதற்கான சில குறிப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முயற்சி செய்யலாம். மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செயல்படுத்தியிருந்தால், ஆனால் தூக்கமின்மையின் புகார் நீங்கவில்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நிலை மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் தகுந்த சிகிச்சை அளிப்பார்.
