குழந்தைகளுக்கான அதிக கால்சியம் உணவுகளின் தேர்வு

கால்சியம் ஒரு முக்கியமான சத்து குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக. உங்கள் குழந்தையின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் பரிமாறக்கூடிய கால்சியம் நிறைந்த பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவு விருப்பங்கள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த தாது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளை பராமரித்தல், கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரித்தல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்வது குழந்தைகளின் வளர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் போன்ற சில நோய்களை வளர்ப்பதில் இருந்து தடுக்கிறது.

மேலே உள்ள கால்சியத்தின் நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 மி.கி கால்சியம் தேவை. இந்த உட்கொள்ளலை கால்சியம் அதிகம் உள்ள பல்வேறு உணவுகள் அல்லது கால்சியம் கொண்ட கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம்.

குழந்தைகளுக்கான அதிக கால்சியம் உணவுகளின் பட்டியல்

உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய பல கால்சியம் உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கக்கூடிய பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. உங்கள் குழந்தைக்கான சில உயர் கால்சியம் உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்

கால்சியத்தின் மிகவும் பொதுவாக அறியப்பட்ட ஆதாரம் பால். ஒவ்வொரு கப் (200மிலி) பாலிலும் சுமார் 240 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. உங்கள் குழந்தைக்கு பசுவின் பால் பிடிக்கவில்லை அல்லது குடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பெற சோயா பால் கொடுக்கலாம்.

பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர், உடலுக்கு கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளது. மறுபுறம், தயிர் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

2. டோஃபு மற்றும் டெம்பே

டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை கால்சியம் அதிகம் உள்ள சோயாபீன்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். இந்த உணவு கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் விலை மலிவு. கால்சியம் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, டோஃபுவில் புரதமும் அதிகமாக உள்ளது, இது உடல் திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் மற்றும் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமானது.

3. மீன்

மத்தி, நெத்திலி, சூரை, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற பல்வேறு வகையான மீன்கள் குழந்தைகளுக்கு அதிக கால்சியம் கொண்ட உணவுத் தேர்வாக இருக்கும். கால்சியம் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, மீன் மூளை, இதயம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும்.

4. ப்ரோக்கோலி

யார் நினைத்திருப்பார்கள், இந்த பச்சைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்திருக்கிறது, பன். 2 கப் மூல ப்ரோக்கோலியில், சுமார் 85 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. ப்ரோக்கோலி இறைச்சி உருண்டைகள், ப்ரோக்கோலி சூப் கிரீம் அல்லது ப்ரோக்கோலி கேப்கே போன்ற உங்கள் குழந்தை விரும்பும் பல்வேறு உணவுகளில் தாய்மார்கள் ப்ரோக்கோலியை பதப்படுத்தலாம்.

கால்சியம் தவிர, ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன, அத்துடன் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன.

5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்கக்கூடிய கால்சியம் உணவுகளின் தேர்வாக இருக்கலாம். கால்சியம் நிறைந்தது மட்டுமல்ல, உருளைக்கிழங்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் குழந்தை பருமனாவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இன்னும் சுவையாக இருக்க, நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்து, சீஸ் அல்லது தூவி பதப்படுத்தலாம். தயிர் குறைந்த கொழுப்பு. தாய்மார்கள் அவற்றை வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பை போன்ற பிற உணவுகளிலும் பதப்படுத்தலாம்.

6. பாதாம்

மற்ற பருப்பு வகைகளை விட பாதாமில் அதிக கால்சியம் உள்ளது. நேரடியாக சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வதைத் தவிர, நீங்கள் பாதாம் வெண்ணெய் சேர்க்கலாம் சாண்ட்விச் சிறியவனுக்கு. கூடுதலாக, பாதாம் ஒரு சாலட் அல்லது பரிமாறலாம் ஓட்ஸ்.

மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளைத் தவிர, அத்திப்பழம், எடமாம் மற்றும் கிட்னி பீன்ஸ் போன்ற பிற உணவுகள் அல்லது பானங்களும் குழந்தைகளுக்கு அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளாகும். கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளிலிருந்தும் கால்சியம் பெறலாம்.

இது உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய அதிக கால்சியம் உணவுகளின் தேர்வு. அவர் சீக்கிரம் போரடிக்காமல் இருக்க பலவித கால்சியம் உணவுகளை பரிமாறவும், பன். கூடுதலாக, தாய் உங்கள் குழந்தைக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.

உங்கள் பிள்ளையின் கால்சியம் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உதாரணமாக, அவர் சாப்பிடுவதில் சிரமம் அல்லது விருப்பமான உணவுதாய்மார்கள் கூடுதல் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கலாம். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட் வகை மற்றும் கால்சியத்தின் சரியான அளவை தீர்மானிக்க, முதலில் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க நல்ல சத்தான உணவுகள் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும், சரியா?