காஃபின் உலகளவில் மிகவும் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் இயற்கை தூண்டுதலாகும். நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டிருந்தாலும், காஃபின் அதிகமாக உட்கொண்டால் ஏற்படும் ஆபத்துகளும் அற்பமானவை அல்ல.
காஃபின் 60 க்கும் மேற்பட்ட வகையான தாவரங்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் காஃபின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்கள் காபி, தேநீர் மற்றும் கோகோ பீன்ஸ் ஆகும். கூடுதலாக, காஃபின் பல்வேறு வகையான உணவுகள், பானங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகிறது.
பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு காஃபின் நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை. இது ஒரு நாளைக்கு 2-4 கப் காபி அல்லது 4-8 கப் தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகும்.
காஃபின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து
சாதாரண அளவுகளில் காஃபின் உட்கொள்வது பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டு வரும். இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, காஃபின் பல ஆபத்துக்களைக் கவனிக்க வேண்டும், அவற்றுள்:
1. கடினமானது தூங்கு
பலர் பகலில் செயல்பாட்டின் போது விழித்திருக்க காஃபின் உட்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் விளைவுகள் இரவு வரை நீடிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மதியம் மதியம் அல்லது பிற்பகலில் உட்கொண்டால்.
சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இது உண்மையில் அடுத்த நாள் உங்கள் விழிப்புணர்வையும் செயல்திறனையும் சீர்குலைக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை தொற்று நோய்கள் உள்ளிட்ட நோய்களுக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கலாம்.
2. ஆபத்தை அதிகரிக்கவும் எலும்புப்புரை
அடிப்படையில், காஃபின் நுகர்வு உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் 100 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது ஒரு கப் காபிக்கு சமமான அளவு கால்சியத்தை உடல் 6 மில்லிகிராம் இழக்கிறது.
அதிகப்படியான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொண்டால், இது இறுதியில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
3. தூண்டுதல் தோற்றம் முகத்தில் சுருக்கங்கள்
ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இருப்பதாக அறியப்பட்டாலும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது முகத்தில் சுருக்கங்களைத் தூண்டும். ஏனென்றால், காஃபின் சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உடலை அதிக திரவங்களை வெளியேற்றும், அதனால் சருமம் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது.
எனவே, நீங்கள் காஃபினேட்டட் பானங்களை உட்கொள்ளும் போது, போதுமான உடல் திரவங்களை பராமரிக்க தண்ணீருடன் நீங்களும் உடன் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. இதயத்தை உருவாக்குங்கள்துடிக்கிறது
காஃபின் உட்கொள்வது குறுகிய காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உணர்திறன் உள்ளவர்களில், இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக மார்புத் துடிப்பு உணர்வு ஏற்படும்.
இதற்கு முன் அரித்மியா இருந்தவர்களில், இது இதயம் கடினமாக வேலை செய்யும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது ஆபத்தான அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. செரிமான பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்
அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். காரணம், காஃபின் வயிற்றில் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும், எனவே இது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஏற்கனவே அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அல்லது வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு.
6. கருவுறுதலில் குறுக்கிட்டு கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது
அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது, கர்ப்பம் தரிக்க தேவையான ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
இதற்கிடையில், கர்ப்ப காலத்தில், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது கருவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கலாம், எனவே குழந்தை குறைந்த எடையுடன் பிறக்கிறது.
7. இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. காஃபின் உடலின் செல்களில் இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதைக் குறைப்பதால் இது கருதப்படுகிறது.
காஃபின் உட்கொள்ளும் பழக்கம் அனுமதிக்கப்பட்டால், இது காலப்போக்கில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நரம்பு பாதிப்பு (நீரிழிவு நரம்பியல்) அல்லது இதய நோய் போன்ற நீரிழிவு சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான நுகர்வு காரணமாக காஃபின் அபாயங்களை எவ்வாறு குறைப்பது
நீங்கள் தினமும் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்ளும் பழக்கம் இருந்தால், பின்வரும் வழிகளில் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கவும்:
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யுங்கள், உதாரணமாக, 1 நாளில் எத்தனை கப் காபி அல்லது டீ குடிக்கிறீர்கள்.
- தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலை மெதுவாக குறைக்கவும், உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 6 கப் காபி குடித்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு 1 கப் குறைக்கலாம்.
- மினரல் வாட்டர் போன்ற காஃபின் இல்லாத பானங்களுடன் காஃபின் உட்கொள்ளலை மாற்றவும். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர், அல்லது காஃபின் இல்லாத காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா.
காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க மேலே உள்ள வழிகள். தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படாமல் இருக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 6-7 மணிநேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்ளும் நேரத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் காஃபினைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க போதுமான ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்து கொள்ளுங்கள். இது காஃபின் இல்லாத ஒரு நாளைப் பழக்கப்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் குறைப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் அல்லது உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப காஃபின் நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பை அறிய விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
