இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பிரபலமானது. இடைப்பட்ட விரதம் எப்படி இருக்கும்? இந்த வகை உண்ணாவிரதம் உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா?
இடைப்பட்ட விரதம் என்பது வாரத்தின் சில நாட்கள் வழக்கம் போல் உண்பதும், மற்ற நாட்களில் விரதம் இருப்பதும் ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாமல் இருப்பதன் மூலமோ அல்லது உள்வரும் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலமோ விரதத்தை மேற்கொள்ளலாம்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறை
இந்த விரதத்திற்குத் தேர்வுசெய்ய பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, ஆனால் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மூன்று பொதுவான முறைகள்:
முறை 16/8 அல்லது Leangains நெறிமுறை
ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 4 மணிக்கு சாப்பிட விரும்பினால், மீண்டும் இரவு 8 மணிக்கு மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு
24 மணி நேரமும் உண்ணாவிரதம், பொதுவாக வாரத்திற்கு இரண்டு முறை. எனவே காலை 7 மணிக்கு சாப்பிட்டால், மறுநாள் காலை 7 மணிக்கு மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
5-2 உணவு
1 வாரத்தில் இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-600 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. மற்ற 5 நாட்களில், நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடலாம்.
மேலே உள்ள மூன்று முறைகளில், பலர் 16/8 முறையை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது செய்ய எளிதானதாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு நம்பகமானதாகவும் கருதப்படுகிறது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நேர்மறையான பக்கத்தைக் கோருங்கள்
பல ஆய்வுகளின்படி, இந்த உண்ணாவிரத நுட்பம் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த சரிவு நீண்ட காலம் நீடிக்குமா இல்லையா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மற்ற சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது
பொதுவாக உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உடலில் உள்ள செல்கள் லேசான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். மன அழுத்தம் நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் செல்களின் திறனை பலப்படுத்துகிறது.
2. உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
உண்ணாவிரதம் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இன்சுலின் அளவையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடல் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறது.
3. ஆரோக்கியமான மூளை
உண்ணாவிரதம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் முறைகள் மூளையின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும், உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த விளைவு புதிய நரம்பு செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மூளை சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
மேலே உள்ள இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் பற்றிய கூற்றுகளுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் குறைபாடு என்னவென்றால், ஒரு நபர் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறு உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் உண்ணாவிரத நாட்களில் குறைவாக சாப்பிட்டதாக உணர்கிறார்கள். கூடுதலாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதமும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியைத் தாங்க வேண்டும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான வழிகாட்டி
பல நேர்மறையான கூற்றுகள் இருந்தபோதிலும், அதிகபட்ச பலன்களை வெளிக்கொணர இந்த விரதத்தை சரியாக செய்ய வேண்டும். வழிகாட்டி கீழே:
- உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள். அதிக இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து சீரான ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உண்ணாவிரத நாட்களில் போதுமான அளவு குடிக்கவும்.
- உண்ணாவிரதத்தின் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்க, விரதம் இல்லாத நாட்களில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது வயிற்று கோளாறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த வகை உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
இந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையைப் பற்றி உங்கள் உடல்நிலை முதன்மையாகவும் ஆர்வமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம். ஆனால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டாலோ, உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.
