பெண்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும்

பெண்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உண்மையில் மனநிலையை பாதிக்கும் என்பதை மறுக்க முடியாது (மனநிலை) மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் பல பெண்கள் எளிதில் புண்பட்டு, சோகமாக, கோபமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஹார்மோன்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இயற்கையான பொருட்கள் மற்றும் உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடு, மனநிலை.

பெண்களில் ஹார்மோன்களின் வகைகளை அடையாளம் காணவும்

பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என இரண்டு வகையான ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவும் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மார்பக வளர்ச்சி, உடல் வடிவம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற பெண் பாலியல் பண்புகளை உருவாக்குகிறது.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், கர்ப்பத்தை ஆதரிப்பதிலும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது கருவுற்ற முட்டைக்கு கருப்பைச் சுவரை தயார் செய்தல் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் பின்னர் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை அடக்குதல்.

பெண்களுக்கும் உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது ஆண் ஹார்மோன் (ஆன்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்). இருப்பினும், பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு ஆண்களை விட குறைவாக உள்ளது.

மனநிலையில் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவுகள்

பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சாதாரண நிலைகள், குறிப்பாக மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும், கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்.

ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவுகள் பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு ஏற்படுகின்றன: மனம் அலைபாயிகிறது அல்லது ஒரு ஒழுங்கற்ற மனநிலை, அதனால் அவர்கள் எளிதில் கோபம், சோகம், எரிச்சல், சோம்பேறி, மனச்சோர்வடைந்தவர்கள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு வகை ஹார்மோன் ஆகும், இது இந்த மனநிலை மாற்றங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. ஏனென்றால், ஈஸ்ட்ரோஜன் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.

அந்த நேரத்தில் மாதவிலக்கு (PMS), எடுத்துக்காட்டாக. மாதவிடாய்க்கு முன் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறுப்பான மூளையில் உள்ள செரோடோனின் என்ற இரசாயன கலவையின் வேலையை பாதிக்கும்.

கைப்பிடி மூட் ஸ்விங் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக  

கடக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன மனம் அலைபாயிகிறது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக:

1. சத்தான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்

சத்தான உணவுகளை உண்பது, குறிப்பாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டவை, கடக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. மனம் அலைபாயிகிறது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக. காரணம், இந்த பொருள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வல்லது மனநிலை. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

சமாளிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு உணவுகள் மனம் அலைபாயிகிறது ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, பூசணி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க நல்லது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் நல்லது மனம் அலைபாயிகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நிதானமாக நடப்பது.

3. மது, காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும்

நீங்கள் உணரும் போது மனம் அலைபாயிகிறது, நீங்கள் மது மற்றும் காஃபின் பானங்களை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். உங்களை சோர்வடையச் செய்வதைத் தவிர, இந்த பானங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

முடிந்தவரை இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள சர்க்கரை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும், இது இன்னும் மோசமாகிவிடும். மனம் அலைபாயிகிறது.

4. மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்

மனநிலை மாற்றங்கள் பல்வேறு புகார்களை ஏற்படுத்தும். அதில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தியானம், யோகா அல்லது மசாஜ் சிகிச்சை செய்யலாம். இதை நீங்களே அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் செய்யலாம்.

பெண்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது மனநிலை மாற்றங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் தகுந்த சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.