லேசான தூக்கத்தின் ஆபத்து இன்னும் சிலருக்கு அந்நியமாக இருக்கலாம். உண்மையில், அறையில் விளக்குகளை எரித்து தூங்கும் பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உனக்கு தெரியும், உடல் பருமனை தூண்டுவதில் இருந்து புற்றுநோய் வரை.
ஒளியின் ஒவ்வொரு நிறமும் வெவ்வேறு விளைவைக் கொடுக்கும். உதாரணமாக, பகலில் ஒரு நீல விளக்கு மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தும்.
இருப்பினும், இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி நீல ஒளியை வெளிப்படுத்தினால், இந்த ஒளி உண்மையில் உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் தரத்தில் (சர்க்காடியன் ரிதம்) தலையிடலாம்.
இரவில் உறங்கும் போது ஒளியின் பிரகாசம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
அடிப்படையில், இரவில் தூங்கும் போது வெளிச்சம் மட்டும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுவதில்லை. மின்னணு சாதனங்களின் திரையில் இருந்து ஒளி அல்லது ஒளியின் உமிழ்வு, போன்ற WL, தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினி அல்லது கணினிக்கும் இதே ஆபத்து உள்ளது.
ஏனென்றால், இரவில் உடலில் ஏற்படும் ஒளி உமிழ்வு உண்மையில் மெலடோனின் உருவாவதைத் தடுக்கும். மெலடோனின் என்பது உடலில் உள்ள இயற்கையான ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உடல் போதுமான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யாதபோது, அது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, மெலடோனின் அளவுகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், அதில் ஒன்று தூக்கத்தின் போது ஒளியின் உமிழ்வைக் குறைப்பதாகும்.
ஆரோக்கியத்திற்கான ஸ்லீப்பிங் விளக்குகளின் ஆபத்துகள்
இரவில் உறங்கும் போது லேசான தூக்கம் உமிழ்வதால் ஆபத்தில் இருக்கும் சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு:
1. உடல் பருமன்
தூக்கத்தின் போது விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை தொந்தரவு செய்யலாம் அல்லது சத்தமாக இல்லாமல் செய்யலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. இது உடலின் மெட்டபாலிசத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி பசியை அதிகரிக்கும்.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் அடிக்கடி பசி மற்றும் சிற்றுண்டி அல்லது அதிகமாக சாப்பிடலாம், எனவே எடையை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும். இந்த பழக்கம் காலப்போக்கில் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படலாம்.
2. மனச்சோர்வு
எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களிலிருந்து அதிக வெளிச்சம் அல்லது நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவதால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமடையலாம். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது காலப்போக்கில் தூக்கமின்மை உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம்.
கூடுதலாக, ஒரு லேசான தூக்கத்தின் ஆபத்துகள் பெரியவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படாது. குழந்தைகளில், ஒளியின் வெளிப்பாடு அவர்களை தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றும்.
3. விழிப்புணர்வைக் குறைக்கவும்
மோசமான தூக்கம் ஒரு நபரை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் அடுத்த நாள் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தாது. இது பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
கூடுதலாக, கவனமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாக தூக்கமின்மை ஆகியவை வாகனங்களை ஓட்டும் அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும் நபர்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவை விபத்துக்கள் அல்லது காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
4. நாள்பட்ட நோய்
ஒளியுடன் தூங்கும் பழக்கத்தை நிறுத்தவில்லை என்றால், ஒரு நபர் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். படுக்கையில் வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. புற்றுநோய்
நீண்டகால தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை புற்றுநோயைத் தூண்டும். நீண்ட காலமாக தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை பழக்கம் மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
பாதுகாப்பான ஒளியுடன் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
விளக்குகள் அல்லது எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களில் ஒளிக்கற்றைகளால் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தவிர்க்க, வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன, அதாவது:
- உட்பட அனைத்து ஒளி மூலங்களையும் அணைக்கவும் WL, தொலைக்காட்சிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் கணினிகள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன்பு அதை அணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு இரவு விளக்கு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தூங்கும் போது சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் நிறத்தை மங்கலான விளக்குகளுடன் அணியுங்கள், ஏனெனில் அவை மற்ற வண்ணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் மெலடோனின் மீது குறைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
- உங்கள் அறைக்குள் நுழையும் ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அறைக்கு வெளியில் இருந்து பிரகாசமான வெளிச்சம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தடையை வழங்கலாம் அல்லது கண் பேட்ச் அணிந்து கொள்ளலாம்.
- படுக்கைக்கு முன், புத்தகம் படிப்பது, மென்மையான இசையைக் கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற நிதானமான வழக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
- இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது பிரகாசமான விளக்குகளை இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய எழுந்தவுடன், ஒரு விளக்கு பயன்படுத்த வேண்டும், சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் நிறத்தில் மங்கலான விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தால், பகலில் போதுமான ஓய்வு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் தூங்கும் போது, அறையை முழுவதுமாக இருட்டாக விட்டு விடுங்கள், இதனால் உடல் வசதியாக ஓய்வெடுக்கலாம். தேவைப்பட்டால், ஒளியின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள்.
வெறுமனே, ஒரு வசதியான படுக்கையறை குறைந்தபட்ச வெளிச்சம் அல்லது இருண்ட, குளிர் மற்றும் சுத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் இருண்ட அறையில் தூங்குவதற்கு அசௌகரியம் அல்லது பயம் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இருள் மீதான உங்கள் பயத்தை போக்க அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது ஹிப்னாஸிஸை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
ஆரோக்கியத்திற்கு தூங்கும் விளக்குகளின் ஆபத்துகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது விளக்குகள் இல்லாமல் தூங்கும் பழக்கத்தை செயல்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
