சிறந்த உடல் எடையைப் பெற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் தேர்வுகளில் ஒன்று உடல் எடையை குறைக்க யோகா ஆகும். என்ன யோகா அசைவுகள் அல்லது போஸ்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பதை பின்வரும் கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
யோகாவின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எரிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், யோகா பயிற்சியானது எடை இழப்புக்கான கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்ட கருத்து மற்றும் முறையைக் கொண்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், யோகா ஒருவரை அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் கவனம் செலுத்தவும் ஊக்குவிக்கும்.
கூடுதலாக, யோகா பசியை அடக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இதுவே உடல் எடையைக் குறைக்க யோகாவைச் சிறப்பாகச் செய்கிறது.
எடை இழப்புக்கான யோகா போஸ்கள்
ஒவ்வொரு யோக இயக்கமும் வெவ்வேறு பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இப்போதுஎடை இழப்புக்கு மூன்று வகையான யோகா இயக்கங்கள் உள்ளன, அதாவது:
பதவி சூரிய வணக்கம் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம்
இந்த யோகாசனத்தை பின்வரும் வழிகளில் செய்யலாம்:
- நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேலே நகர்த்தவும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு, முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு குனியவும். உங்கள் விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உடலை வயிற்றில் நிலைநிறுத்தி, முன்கைகள் மற்றும் கால்கள் (பலகை நிலை) இரண்டையும் பயன்படுத்தி உடலை ஆதரிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் குறைந்தது 5-10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் மார்பு மற்றும் கன்னத்தை தரையில் தாழ்த்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் தலையை உயர்த்தும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தொட்டு, உங்கள் உடலை உயர்த்த உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உடல் நிலை தலைகீழான V ஐ ஒத்திருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உங்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். இந்த நிலையை 5-8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- அதன் பிறகு, நிலை எண் 2 க்கு திரும்ப உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் உடலை ஆரம்ப நிலையைப் போலவே நேராக நிற்கவும், மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தவும். பின்னர், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் போது இரு கைகளையும் உடலின் பக்கங்களில் நிதானமாக வைக்கவும்.
இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும். நிலையை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதன் மூலம் அல்லது இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
பதவி படகு
யோகா படகு நிலையை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான வரிசை பின்வருமாறு:
- பாயில் உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்கவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும், இரண்டு கால்களையும் தரையில் வளைக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களின் பக்கங்களில் தேய்க்கும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் உடல் தரையுடன் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் V வடிவத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கால்களை நேராக்க முடிந்தால், முழங்கால் மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருக்கவும். இந்த இயக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.
பதவி பலகை
எடை இழப்புக்கான எளிய யோகா போஸ் பிளாங்க் பொசிஷன். உடல் எடையை குறைப்பதோடு, அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் பலகைகள் செய்யலாம்.
சரியான பிளாங் நிலையை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
- ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் முழங்கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்தி உடலை ஆதரிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உடல் நிலையைப் பராமரித்து, வயிற்றுத் தசைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு உடல் நிலையை நேர்கோட்டில் வைக்கவும்.
- இயக்கத்தை 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வயிற்றுக்கு திரும்பவும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் யோகா செய்யப் பழகவில்லை என்றால், ஆரம்பநிலைக்கு யோகா உட்பட எளிமையான யோகா இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். நீங்கள் யோகா செய்து பழகியவுடன், உடல் எடையை குறைக்க சில யோகா நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், யோகா மூலம் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற, இந்த உடற்பயிற்சியை தவறாமல் மற்றும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக வாரத்திற்கு 3 முறை. ஜாகிங், பைலேட்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற விளையாட்டுகளுடன் யோகா நகர்வுகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
