கொழுப்பை எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்க ஸ்லிம்மிங் மாத்திரைகளைச் சாப்பிட விரும்புபவர்கள், மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது. உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு வழி உள்ளது, அது உடல் எடையை குறைக்கும் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கொழுப்பை எரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை தொடர்ந்து செய்ய பயனுள்ள மற்றும் நடைமுறை. தோற்றத்தில் குறுக்கிடும் உடல் கொழுப்பு காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும் சரியான உத்தி உங்களுக்குத் தேவை.

உடல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வழிகளின் தேர்வு

உடல் கொழுப்பை எரிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அவை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்:

• ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்வது

உடல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு வழி, வழக்கமாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது. இந்த பயிற்சியை தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் செய்து கொழுப்பை எரித்து உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் வரை மிகவும் வேறுபட்டவை.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள். வயதுக்கு ஏற்ப குறையும் தசையை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் உள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பு உட்பட அதிக கலோரிகளை தசை எரிக்கும்.

• கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உண்ணுதல்

ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பல வகையான உணவுகளும் உள்ளன. ஆராய்ச்சியின் படி, கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகளில் நார்ச்சத்து, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இணைந்த அல்லது இணைந்த லினோலிக் அமிலம் ஆகியவை அடங்கும். இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA).

இந்த உணவுகளில் சில குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பல்வேறு பெர்ரி, முழு தானிய தானியங்கள், ஆளிவிதை, மற்றும் பச்சை தேயிலை. பழங்கள் அல்லது மூலிகைகள் கார்சீனியா கம்போஜியா இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஜப்பானிய சிறப்புகள், அதாவது சுஷி ரோல்ஸ் சுவையான கொழுப்பை எரிக்கும் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். அரிசியில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து நிறைந்துள்ளது, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அவகேடோ ஆகியவற்றின் மூலமாக மீனுடன் கூடுதலாக, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமாக உள்ளது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு பழகிக் கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பை எரிக்க ஒரு பயனுள்ள வழியில் உங்களை நகர்த்த வைக்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை அவசியம். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது அதிகமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ​​லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி கீழே அல்லது மேலே செல்லும் பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் பொழுதுபோக்காக காரைக் கழுவுவது, வீட்டு வேலைகள் செய்வது அல்லது தோட்டம் செய்வது போன்றவற்றுக்கும் நீங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி கூட முடிவுகளைக் காண்பிக்கும் முன் சிறிது நேரம் எடுக்கும். பல்வேறு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை மற்றும் உணவு மெனுவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சுமார் சில மாதங்களில் உடலில் மாற்றங்களைக் காட்டத் தொடங்கும். உண்மையில், உங்கள் பழைய ஆடைகள் மீண்டும் பொருந்துவது சாத்தியமற்றது அல்ல, ஆனால் எடை குறையவில்லை.

அதேபோல், 30-40 வயதுடையவராக இருந்தால், 20 வயதில் இருந்த தோற்றத்துக்குத் திரும்புவது கடினம். ஏனெனில் வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​தோல் நெகிழ்ச்சி, தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற திறன் குறையும், எனவே கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பது நேர்மையுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும் மெலிதான மாத்திரைகள் மூலம் விரைவாக ஆசைப்பட வேண்டாம். தூக்கமின்மை, குமட்டல், வாந்தி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

உடல் மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தைப் பெற மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.