மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் வலி அதிகரிக்குமா? உண்மைகளை இங்கே படியுங்கள்!

உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும் என்று சில பெண்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், உண்மையில் இது அப்படி இல்லை, உனக்கு தெரியும். மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது இரண்டுமே உடலுக்கு நல்ல பலன்களைத் தரும்.

மாதவிடாயின் போது, ​​பெண்களை வேலைக்குச் செல்லவோ அல்லது பள்ளிக்கூடத்திற்குச் செல்லவோ கட்டாயப்படுத்தாத பல்வேறு புகார்கள் உள்ளன. இந்த புகார்களில் தலைவலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி, மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும் மனநிலை, எளிதாக சோர்வு, மார்பக வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் வாய்வு.

விளையாட்டு மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்காது

மாதவிடாய்க்கு முன்போ அல்லது மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முற்றிலும் எதிர். மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது PMS அறிகுறிகள் மற்றும் மாதவிடாய் வலியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

ஏனென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும், இது மாதவிடாய் வலி உட்பட வலியைக் குறைக்கும். வலியைக் குறைப்பதோடு, மாதவிடாயின் போது கருப்பை தசைச் சுருக்கம் காரணமாக ஏற்படும் பிடிப்புகளையும் எண்டோர்பின்கள் நீக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி கூட மேம்படுத்த முடியும் மனநிலை அல்லது மாதவிடாய் ஏற்படும் போது மனநிலை மாறுகிறது. உண்மையில், மாதவிடாயின் போது தலைவலி அல்லது முதுகுவலி பற்றிய புகார்களும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். உனக்கு தெரியும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகள்

மாதவிடாயின் முதல் மூன்றாவது நாளில், வழக்கமாக வெளியேறும் இரத்தம் அதிகமாக இருக்கும், இதனால் அசைவதில் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. அப்படியிருந்தும், உடற்பயிற்சிக்கு இதைத் தடையாக ஆக்கிவிடாதீர்கள், சரியா?

உங்கள் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

யோகா

யோகா உடலை தளர்த்தி, பிடிப்புகள், மார்பக மென்மை மற்றும் தசை வலி போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் யோகா இயக்கங்களுக்கு இது நன்றி, இது பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில் தசைப்பிடிப்பு. யோகா பாணி சுவாச நுட்பங்கள் உடலின் தசைகளை மிகவும் தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றுவதற்கு நல்லது.

ஏரோபிக்ஸ்

இதய வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நாம் சுவாசிக்கும் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதை மேம்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை மாதவிடாய் காலத்தில் செய்யக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

நிதானமாக உலா வருகிறது

மாதவிடாய் காலத்தில் நிதானமாக நடப்பது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். நிதானமான நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் பிடிப்புகள், தலைவலி, மார்பக வலி போன்றவற்றைப் போக்குவதில் இருந்து வேறுபட்டவை.

அதுமட்டுமின்றி, மனதளவில், நிதானமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மனநிலை, எனவே நீங்கள் எதையாவது எதிர்கொள்ளும்போது எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட மாட்டீர்கள்.

மாதவிடாய் வராதது போல் உங்கள் உடல் சரியில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், சரியா? உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை மாதவிடாய் காலத்தில் மட்டும் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பிட தேவையில்லை. எனவே, நீங்கள் சில அறிகுறிகளை உணர்ந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டாம், சரியா?