இனிப்பு உணவை அதிகமாக சாப்பிடும் ஆசையை நிறுத்த டிப்ஸ்

சிசர்க்கரை உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடும் ஆசையை எப்படி நிறுத்துவது (சர்க்கரை பசி) தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக இந்த பழக்கம் உள்ளவர்கள். காரணம், இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உனக்கு தெரியும்.

இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு உண்மையில் எப்போதும் மோசமானது அல்ல, அது அதிகமாகவோ அல்லது அடிக்கடி இல்லாமலோ இருக்கும் வரை. அனுபவம் உள்ளவர்கள் மட்டுமே சர்க்கரை பசி பொதுவாக பசி இல்லாவிட்டாலும் இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் ஆசை இருக்கும். சரி, இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிக இனிப்பு உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்பு

பழக்கத்தைத் தவிர, இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் ஆசை மன அழுத்தம், கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாமை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிற காரணிகளாலும் பாதிக்கப்படலாம்.

ஆராய்ச்சியின் படி, நம் உடல்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது ஆற்றல் இல்லாதபோது, ​​​​மூளை பசியின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிட தூண்டுகிறது. இது ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை.

இருப்பினும், நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், சர்க்கரை உணவுகள் நீரிழிவு, உடல் பருமன், பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பெர்மென்கெஸ் எண் மூலம் இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகம். 2013 இன் 30, தினசரி சர்க்கரை நுகர்வு வரம்புக்கான பரிந்துரையை வழங்கியுள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரி தேவையில் (200 கிலோகலோரி) 10% ஆகும். இந்த அளவு 4 தேக்கரண்டி அல்லது 50 கிராம் சர்க்கரைக்கு சமம்.

இதை எளிதாக்குவதற்கு, உணவுப் பொருளில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை ஊட்டச்சத்து கலவை அட்டவணை அல்லது பேக்கேஜிங்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்புத் தகவலிலிருந்து பார்க்கலாம்.

அதிக இனிப்பு உணவை உண்ணும் ஆசையை எப்படி நிறுத்துவது

அதனால் நீங்கள் தொடர வேண்டாம் ஆசைகள் அல்லது இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது போல், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

1. மெதுவாக குறைக்கவும்

நீங்கள் இவ்வளவு நேரம் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட்டு வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை முற்றிலும் திடீரென்று சாப்பிடும் பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இன்னும் இந்த உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் சிறிய அளவில்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது 1 பேக் கேக் செலவழிக்கப் பழகினால் குக்கீகள் ஒரு உணவில், ஒரு சில துண்டுகள் அல்லது அதிகபட்சம் அரை பகுதியை மட்டுமே சுவைப்பதன் மூலம் அர்த்தத்தின் பகுதியை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. மற்ற உணவு மாற்றுகளைத் தேடுங்கள்

மற்ற, ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றுகளைத் தேடும் நீங்கள், சர்க்கரை உணவுகளை அதிகமாக உண்ணும் விருப்பத்தை நிறுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட தின்பண்டங்களின் நுகர்வுக்கு பதிலாக, பழங்கள் போன்ற இயற்கையான இனிப்பு உணவுகளுடன் நீங்கள் மாற்றலாம்.

இதேபோன்ற இனிப்பு சுவையை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், புதிய பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நல்லது.

3. போதுமான நார்ச்சத்து தேவை

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான நார்ச்சத்து தேவைகளை நிறுத்த ஒரு வழி சர்க்கரை பசி, உங்களுக்கு தெரியும்.

ஏனென்றால், முழு தானியங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நார்ச்சத்து உணவுகளை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் இணைக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் சுவைகள் இல்லை (வெற்று தயிர்).

4. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது வழக்கமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவதைப் பழக்கமாக்கிக் கொள்ள இப்போதே தொடங்க வேண்டும். இருப்பினும், இன்னும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஆம். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் சர்க்கரை பசி கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் ஆசையிலிருந்து விடுபடவும், தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நேரத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம் தூக்க சுகாதாரம்.

6. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் இது அதை மோசமாக்கும் சர்க்கரை ஆசை -உங்கள்.

உங்கள் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும் பல்வேறு செயல்பாடுகளின் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

நிறுத்து சர்க்கரை பசி அது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முயற்சி செய்து படிப்படியாக அதைச் செய்ய வேண்டும். சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசியை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.