ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் பங்கு

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டும் உங்கள் கவனத்திலிருந்து தப்பக்கூடாது. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், குறிப்பாக கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உட்கொள்வது ஒரு வழி.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது இந்தோனேசியா மக்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை (IOF) 50-80 வயதுடைய இந்தோனேசியப் பெண்களில் 4ல் ஒருவருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கான காரணம் இதுதான்.

கூடுதலாக, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதை புறக்கணிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக தற்போதைய COVID-19 தொற்றுநோய் சூழ்நிலையில். ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலை கொரோனா வைரஸ் தொற்று மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் நன்மைகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும்

கால்சியம் ஒரு கனிமமாகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாதபோது, ​​ஒரு நபர் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பார், இதனால் எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும், எலும்பு முறிவு ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாதபோது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம். இந்த வைட்டமின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால், கால்சியம் உறிஞ்சுதல் உகந்ததாக இல்லை, மேலும் உடலில் கால்சியம் அளவும் குறையும்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கூடுதலாக, வைட்டமின் சி எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது, இது எலும்பு கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலம், எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தவிர்க்கப்படுவீர்கள்.

மேலும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் அறியப்படுகின்றன. வைரஸ்கள் உட்பட நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்து போராட நோயெதிர்ப்பு செல்களை செயல்படுத்துவதில் கால்சியம் பங்கு வகிக்கிறது. அதேபோல் வைட்டமின் D உடன், இந்த ஊட்டச்சத்து உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் டி சுவாச தொற்றுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடல் செல்களைத் தடுக்கும். இது உங்கள் உடலை பல்வேறு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் மூன்று சேர்க்கைகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்.

கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் ஆதாரம்

உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாது. கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் தினசரி மெனுவில் பின்வரும் வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைச் சேர்க்கலாம்:

• பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை
• கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• மத்தி மற்றும் சால்மன்
• தானியங்கள் அல்லது பிஸ்கட்கள் கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்டவை

இதற்கிடையில், வைட்டமின் சி பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் சியின் உணவு ஆதாரங்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• கொய்யா
• ஆரஞ்சு
• மாங்கனி
• கிவி
• பாவ்பாவ்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• தர்பூசணி
• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• கீரை
• பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள்
• தக்காளி

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முட்டை கரு
• சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி
• தொகுக்கப்பட்ட டுனா
• அச்சு

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட முடியாவிட்டால், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கரிம கால்சியம், எஸ்டர்கள் வடிவில் வைட்டமின் சி மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின்படி நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பாக உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகினால் இன்னும் நல்லது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் சாப்பிட வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் குறித்த ஆலோசனைகளையும் கேட்கலாம்.