மார்பு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்தசையை அதிகமாக உருவாக்க இறுக்கம் அதனால் அது தோற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் மார்பு தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கவும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவும் உள்ளே பின்னர் முதுமைஅவரது.
இருப்பினும், உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் இருந்து மிக முக்கியமான விஷயம், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும். சுருங்கிய தசைகள் உடலை இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது மற்றும் தசையின் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் இரத்த சர்க்கரை பொருட்களை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த நிலை இறுதியில் நீரிழிவு அபாயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
மார்பு தசைகளை அறிந்து கொள்வது
மேல் மார்பில், பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசை மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. வடிவம் நீட்டப்பட்ட ஒரு விசிறியை ஒத்திருக்கிறது. இந்த தசைகள் தான் கைகளை உடலுடன் இணைக்கின்றன. இந்த பகுதியில் அடிக்கடி ஏற்படும் புகார்கள் சிராய்ப்புண், மார்பில் வலி மற்றும் தசை வலிமை குறைதல், ஆனால் காயம் மிகவும் அரிதானது.
பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையின் கீழ் பெக்டோரலிஸ் மைனர் தசை உள்ளது. இது தவிர, ட்ரேபீசியஸ், இன்ஃப்ராஸ்பினாடஸ் மற்றும் டெரெஸ் முக்கிய தசைகள் உட்பட மார்பை உருவாக்கும் பல்வேறு தசைகளும் உள்ளன. கூடுதலாக, ரோம்பாய்டு மேஜர், செரட்டஸ் முன்புற மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகள் மேல் உடற்பகுதியை உருவாக்குகின்றன.
மார்பு தசை பயிற்சி
மார்பு தசைகளை உருவாக்குவதில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன. பரிந்துரைக்கப்படும் சில மார்பு தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் இங்கே:
- புஷ் அப்கள்புஷ் அப்கள் உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த எளிதான மற்றும் பொதுவான வகை லேசான உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சி கருவி இல்லாதது மற்றும் உண்மையில் எங்கும் செய்ய முடியும். நிலையில் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் புஷ் அப்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து உங்கள் தலை வரை நேராக மூலைவிட்டக் கோடு போல் இருக்க வேண்டும், அதில் அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் நன்றாக சுவாசிக்கவும்.
- டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்இந்த பயிற்சிக்கு பார்பெல் போன்ற ஆதரவு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பார்பெல்லை இரு கைகளிலும் இறுக்கமாகப் பிடித்திருக்கும் போது உங்கள் நிலை உங்கள் முதுகில் கிடக்கிறது. அதன் பிறகு, மார்பில் அழுத்தும் போது பார்பெல்லை இரு கைகளுக்கும் இணையாக உயர்த்தவும். பின்னர் மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைத்து, இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
- சாய்ந்த டம்பல் மார்பில் பறக்கும்இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் சாய்வு பெஞ்ச் மற்றும் பார்பெல். இந்த உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட இயக்கம் போலவே உள்ளது டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் 45 டிகிரி நிலையில் ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்திருக்கிறீர்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் மார்பு மற்றும் அக்குள்களுக்கு அருகில் பார்பெல்லை நிலைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உங்கள் மார்பின் மீது நேரடியாக பார்பெல்லை அழுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உண்மையில் செய்ய முடியும், ஆனால் அதை உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் மார்பு தசைகளை உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, உகந்த மார்பு தசையை உருவாக்கும் முடிவுகளைப் பெற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
