உடற்பயிற்சி என்ற வார்த்தையைக் கேளுங்கள் அல்லது விளையாட்டு இந்தச் செயலைச் செய்வது எவ்வளவு சோர்வாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கற்பனை செய்திருக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பதால் அதைத் தவிர்த்தால், பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளனஅது செய்யும் வீணடித்தாய்.
பல ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலைப் பொருத்தமாக உணர்வது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது இதில் அடங்கும்.
ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள்
பின்வருபவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள், தவறவிடுவது அவமானமாக இருக்கும்:
- ஆண்கள்கீழ் ஆர்நான்கடுமையான நோய் ஆபத்துஅடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், எலும்பு தேய்மானம் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்), இடுப்பு எலும்பு முறிவு, பெருங்குடல் புற்றுநோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மூட்டுகளில் வீக்கம் (கீல்வாதம்), வயதானவர்களில் சிந்திக்கும் திறன் குறைதல் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயங்களைத் தவிர்ப்பார்கள் ( டிமென்ஷியா). ), இதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் அகால மரணம்.
- நான்உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு (மீood)
உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியும் செய்யலாம் மனநிலை நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டில் இருப்பீர்கள். உடல் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது வலியை அடக்கலாம் அல்லது இன்பம் மற்றும் ஆறுதல் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே உணர்ச்சிகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
- மேம்படுத்தல் இஆற்றல்வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி பல்வேறு உடல் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய அமைப்பு மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது. இதய அமைப்பு, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுரையீரல்கள் சரியாக வேலை செய்யும் போது, உடல் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள அதிக ஆற்றல் பெறும்.
- டி செய்தூங்கு எல்மேலும் nசுவையானமட்டுமல்ல மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டும் அதிகரிக்கலாம், உடல் பயிற்சியும் உங்களை இன்னும் நன்றாக தூங்க வைக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிகவும் சோர்வாக அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கலாம். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடல் பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
- நான்வேண்டும்பிநெருக்கமான பிஅட ஏற்றதாகஉங்களில் ஏற்கனவே சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பவர்கள் மற்றும் அதைத் தடுக்க விரும்புவோர் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களில் அதிக எடை கொண்டவர்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஒப்பீட்டளவில் ஒளி என்றாலும், ஆனால் கனமான உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய அவசரம் வேண்டாம். முதலில் லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு அமர்விலும் 30 நிமிட கால இடைவெளியுடன் ஒரு வாரத்தில் பல உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை நீங்கள் தொடங்கலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலம் அதை சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், பொருத்தமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளைப் பெற முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
