உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் பேணப்பட வேண்டும். மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம். மனநலம் இருந்தால் வாழலாம்தினசரி செயல்பாடுகள் நன்றாக இருக்கும், மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் படிப்பதில் அல்லது வேலை செய்வதில் அதிக பலனளிக்க வேண்டும்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் தனது திறன்களை உணர்ந்து, தனது அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது, உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்தல் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலுக்கு பங்களிக்க முடிந்தால், ஒரு நபர் மனநலம் வாய்ந்தவர் என்று அழைக்கப்படலாம்.
மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் கீழே உள்ளன:
1. உங்களை மதிக்கவும்
மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, முதலில் உங்களை மதிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இனிமேல், உங்களை நேர்மறையாக பார்த்துக்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், உதாரணமாக பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் எனக்கு நேரம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பது உங்களைப் பாராட்டவும் உதவும். அதற்கு பதிலாக, உங்களை அதிகமாக குற்றம் சாட்டுவதையும் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும், சரியா?
2. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
விரும்பியோ விரும்பாமலோ, மன அழுத்தம் நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே அதைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
வெளியில் நிதானமாக நடப்பது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, பாடல்களைக் கேட்பது, தினசரி நிகழ்வுகளை டைரியில் எழுதுவது ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள்.
இந்த வழிகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு வாழ்க்கையை மேலும் நேர்மறையாக பார்க்க முடியும். அந்த வகையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தமும் குறையும்.
3. எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்
சோகம், ஏமாற்றம், கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர்வது இயல்பானது. இப்போது, அதைக் கடக்க, நீங்கள் உணர்வை அடையாளம் கண்டு அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு ஒப்புக்கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் அவற்றை நேர்மறையான வழியில் விடுவிக்க வேண்டும், உதாரணமாக தியானம் செய்வதன் மூலம். அந்த வழியில், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் இழுக்கப்படாது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
4.யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
இலக்குகள் மற்றும் இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் நோக்கமாக மாற்றும். இதுவும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள், தினசரி இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை எழுத முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். தத்ரூபமாக எழுதுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் நேரம் மற்றும் பணிச்சுமையை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஆம்.
5. உங்கள் சொந்த உடலை நேசிக்கவும்
மன ஆரோக்கியம் உங்களை நீங்கள் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, அரிசி, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து சமநிலையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களையும் தவிர்க்கவும்.
6. வை மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவு
நல்ல சமூக உறவுகளைக் கொண்டவர்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் சிறந்து விளங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டியதன் காரணம் இதுதான்.
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுவதைத் தவிர, நீங்கள் பல்வேறு புதிய நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
7. உதவிமற்றவைகள்
மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நீங்கள் உதவி செய்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உனக்கு தெரியும், ஆனால் உங்களுக்கான நன்மைகளையும் கொண்டு வாருங்கள்.
தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது தொண்டு வேலை, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாழ்க்கையில் சிறப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணர முடியும். கூடுதலாக, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களை தனிமையாக உணராமல் தடுக்கலாம். இவை அனைத்தும் இறுதியில் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
மேலே உள்ள மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான பல்வேறு வழிகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இருப்பினும், இந்த விஷயங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் மனநல கோளாறுகளின் பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், சரி.
அந்த வகையில், உங்கள் மனநல நிலைக்கு ஏற்ப சிகிச்சை பெறலாம்.
