பதட்டத்தை சமாளிக்க தளர்வு நுட்பங்கள்

நீங்கள் எப்போதாவது பலருக்கு முன்னால் பேச வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். நீங்கள் இதை அடிக்கடி அனுபவித்தால், ஏதளர்வு நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது பயனுள்ளகவலையை சமாளிக்க.

பதட்டம் என்பது ஒரு வகையான உணர்ச்சியாகும், இது பொதுவாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது எழுகிறது. சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், கவலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூட அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்க்கும். கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இதைப் போக்க, நீங்கள் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யலாம்.

பதட்டத்தை சமாளிக்க தளர்வு நுட்பங்கள்

தளர்வு நுட்பங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கவலையைப் போக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தளர்வு நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

நுட்பம் சுவாச தளர்வு

பதட்டத்தை சமாளிக்க சுவாச தளர்வு விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். இதைச் செய்வதற்கான வழி, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் நீங்கள் பலூனை ஊதுவதைப் போல மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை ஒரு நிலையான தாளத்துடன் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் "பிடித்திருக்கும்" பதட்டம் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது வெளியேறுவதையும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அமைதி உள்ளே நுழைவதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

தசை தளர்வு நுட்பங்கள்

தசை தளர்வு நுட்பம் சில தசை குழுக்களை 5-10 விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, பின்னர் மெதுவாக வெளியிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. தசை தளர்வு நுட்பத்தின் போது, வழக்கம் போல் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். பின்வருபவை தசை தளர்வு நுட்பங்கள், அவை தசையின் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப செய்யப்படலாம்:

• நெற்றியில் தசைகள், முடிந்தவரை புருவங்களை உயர்த்துதல்.
• கண் தசைகள், கண்களை இறுக்கமாக மூடுவதன் மூலம்.
• வாய் மற்றும் கன்னத்தின் தசைகள், முடிந்தவரை பரந்த புன்னகை.
• கழுத்து தசைகள், தலையை முடிந்தவரை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தோள்பட்டை தசைகள், தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்துதல்.
• வயிற்று தசைகள், வயிற்றை உள்நோக்கி இழுப்பதன் மூலம்.
• கை தசைகள், இறுக்கமாக பிடுங்கப்பட்ட முஷ்டிகளுடன்.
• கால் தசைகள், கால்விரல்களை தாடைகளை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம்.

இந்த தசை தளர்வு நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது முற்போக்கான தசை தளர்வு. மற்றொரு தசைக்குச் செல்வதற்கு முன் 5-10 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் தசைகளை மிகவும் இறுக்கமாக வடிகட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.

இரண்டு தளர்வு நுட்பங்களையும் வரிசையாகச் செய்யலாம், அதாவது முதலில் சுவாச தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்வதன் மூலம், பின்னர் தசை தளர்வு நுட்பங்கள். தளர்வு நுட்பங்கள், பதட்டத்தை சமாளிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, நடவடிக்கைகளுக்கு முன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது செயல்பாடுகளின் ஓரத்தில் கூட தொடர்ந்து செய்யப்படலாம்.

இரண்டு தளர்வு நுட்பங்கள் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் உணரும் பதட்டம் உங்கள் நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிட்டு இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள், இதனால் அவர்களுக்கு சிறப்பு சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.

 எழுதியவர்:

Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, உளவியலாளர்

(உளவியலாளர்)