ஒரு நபரின் வயது கணிக்க முடியாதது.ஏசரி ஆனால், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. க்கு தெரிந்துகொள்வதுஎன்ன ஒரு ரகசியம் நீண்ட ஆயுள் என்று, பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்!
நீண்ட ஆயுளும், ஆரோக்கியமும், மகிழ்ச்சியும் பலர் கனவு காணும் 3 விஷயங்கள். வயது கணிக்க முடியாதது என்றாலும், இப்போது வாழ்க்கையின் ஆசீர்வாதங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பது வாழ்க்கையை மேலும் பாராட்டவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க ஒரு வழியாகும்.
இதற்கிடையில், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் மற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
நீண்ட ஆயுளுக்கான எளிய வழிமுறைகள்
நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, பின்வரும் எளிய வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
1. உணவை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்
ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆயுளை நீட்டிக்கவும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற பல்வேறு தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம். இந்த உணவுகளில் உள்ள பாலிபினால்கள், கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் இதய நோய், புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கொடிய நோய்களைத் தவிர்க்க உடலுக்கு உதவும்.
சாயங்கள், ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
2. சுறுசுறுப்பாக நகரும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட சராசரியாக நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளனர்.
இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகையைக் கண்டறிய முதலில் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
3. தூக்கம் போதுமான மற்றும் தரம்
ஒரு வழக்கமான தூக்க முறை, அதாவது 6-8 மணிநேரம் தூங்குவது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
4. நான் அல்லசிகரெட் மற்றும் பானம் மதுபானங்கள்
புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது உலகில் சிலரின் வாழ்க்கை முறையாகிவிட்டது. இருப்பினும், இந்த பழக்கங்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய், இதய நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் கணைய நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது மதுபானங்களை உட்கொள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்கும் நோய்களிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கும் அதைச் செய்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.
5. மெங்அதிக மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை இழுக்க விடாதீர்கள். தனியாக, நண்பர்களுடன் அல்லது குடும்பத்துடன் வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது, உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்க உங்கள் மேஜையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள் நோயை விரைவில் கண்டறிய உதவும், இதனால் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
