உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் வலியை போக்க இதுவே தீர்வாகும்

ஓடுதல், நடனம், கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் வேறு சில கடினமான விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்புவோருக்கு தாடை வலி பொதுவாக ஏற்படும். இந்த நிலை பொதுவாக தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடாதபடி இன்னும் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

தாடையில் வலி பொதுவாக பாதத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள எலும்பில் ஏற்படும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் கால் தசைகள் வலி, காலின் உட்புறத்தில் வலி தோன்றும், தாடைப் பகுதியில் காயங்கள் தோன்றுவது அல்லது கால் மரத்துப் போவது மற்றும் பலவீனமாக இருப்பது போன்ற பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தாடைகளில் வலிக்கான காரணங்கள்

தாடைகளில் வலி அல்லது ஷின் பிளவுகள் முன் பாதத்தில் உள்ள மென்மையான திசு காயம் காரணமாக வீக்கத்தால் ஏற்படலாம். தாடை எலும்பை அதிக அழுத்தம் கொடுத்தாலோ அல்லது பாதம் தரையில் படும்போது அதிகமாக மிதித்தாலோ வீக்கம் மற்றும் காயம் ஏற்படும்.

ஓடுவது, திடீரென நிறுத்துவது போன்ற கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது இந்த தாடை வலியை உணரலாம். உதாரணமாக கூடைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் விளையாடும் போது. தாடையில் இந்த வலி சில நேரங்களில் தொடர்ந்து ஏற்படலாம் மற்றும் உணர்திறன் பகுதிகளில் கடுமையாக மாறும்.

சரியான காரணத்தைப் பொறுத்து, வலி ​​தாடை எலும்பின் இருபுறமும் அல்லது தசைகளில் அமைந்திருக்கும். நீங்கள் அதைத் தொட்டால், நிச்சயமாக அது வலிக்கும். வீங்கிய தசைகள் சில சமயங்களில் பாதங்களில் உள்ள நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், இதனால் பாதங்கள் பல ஊசிகளால் குத்தப்படுவது போல் அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணரலாம்.

தாடைகளில் வலியை சமாளித்தல்

விலா வலி பொதுவாக தானாகவே போய்விடும். குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் சில எளிய வழிமுறைகளை எடுக்கலாம்:

• கால்களுக்கு ஓய்வு

  உங்கள் தாடைகள் வலிக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுத்து உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் முன்பகுதியை நீட்டவும். வலி போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்தது 2-3 வாரங்களுக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

• ஐஸ் கட்டிகளுடன் சுருக்கவும்

  ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஷின் அல்லது வலி உள்ள பகுதியில் 10 நிமிடங்களுக்கு வைப்பது வீக்கம் மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடலாம். இதை பல நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

• வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

  வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பாக இருக்க, சரியான அளவைக் கண்டுபிடிக்க முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

• கடுமையான செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும்

  அதனால் தாடையில் வலி மோசமாகாது, நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது நீச்சல் ஆகியவை உங்கள் கால்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

தாடையில் வலி நீங்கவில்லை என்றால், மோசமாகிவிட்டால் அல்லது மிகவும் தொந்தரவை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவர் நோயாளிக்கு ஃபாசியோடமிக்கு உட்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தலாம். முந்தைய சில சிகிச்சைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், இந்த செயல்முறை கடைசி முயற்சியாகும்.

காயம் மற்றும் புண் ஷின்களைத் தடுக்க, பொருந்தக்கூடிய மற்றும் வசதியான காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, கடினமான மற்றும் சீரற்ற தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும், பிறகு நீட்டவும்.

சில தாடை வலிகள் லேசானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் உணரும் தாடை வலியை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, வலியைப் புறக்கணித்தால், வலி ​​மிகவும் மோசமாகிவிடும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி முறையான சிகிச்சை பெறவும்.