கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மீன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விதிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. காரணம், மீன்களில் பலவிதமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும், கருவில் இருக்கும் கருவுக்கும் நல்லது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மீன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் மீனில் புரதம், ஒமேகா 3, வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, இரும்பு, அயோடின் மற்றும் செலினியம் உள்ளது. அப்படியிருந்தும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீன் சாப்பிடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். மீன்களை கவனக்குறைவாக சாப்பிட்டால், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மீன் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. கருவின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளில் ஒன்று கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. ஏனெனில் மீனில் அதிக புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் கருவின் நரம்புகள் மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் குறைபாடுகளைத் தடுக்கும். இந்த மீனின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் மீன்களை ஆரோக்கியமான உணவாக சேர்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், குறிப்பாக இளம் கர்ப்ப காலத்தில்.

2. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்கவும்

மீனில் நிறைய வைட்டமின் டி உள்ளது. வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொண்டால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

3. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அடிக்கடி உணரப்படும் புகார்களில் ஒன்று தூக்கக் கலக்கம். இப்போது, நன்றாக தூங்குவதற்கு, மீன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் மீன்களில் உள்ள வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

4. இரத்த சோகையை தடுக்கும்

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மீன் சாப்பிடுவதால் இரத்த சோகை வராமல் தடுக்கலாம், ஏனெனில் மீனில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ளது. அதன் மூலம், இரத்த சோகையால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களையும் தடுக்கலாம். அவற்றுள் சில குறைப்பிரசவம், குறைபாட்டுடன் பிறக்கும் குழந்தைகள், குறைந்த எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகள், தாய்மார்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மரணம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவதற்கான பாதுகாப்பான விதிகள்

கர்ப்பிணிகள் மீன் சாப்பிடுவதில் பாதுகாப்பு விதிகளை பின்பற்றினால் கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் பலன்களை பெறலாம். கர்ப்பிணி பெண்கள் மீன் சாப்பிட விரும்பினால் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்:

குறைந்த பாதரசம் உள்ள மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

மீனில் இருந்து பாதரசத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய பல மீன்கள் உள்ளன. சால்மன், நெத்திலி, மத்தி, காட், இறால், திலபியா, கெளுத்தி மற்றும் சூரை போன்ற குறைந்த பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

குரூப்பர், சுறா, கானாங்கெளுத்தி, கானாங்கெளுத்தி, மார்லின் மற்றும் வாள்மீன் போன்ற பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக பாதரசம் வெளிப்படுவது கருவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

சமைக்கும் வரை மீன் சமைக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்த மீனோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். காரணம், பச்சை மீன் அல்லது முழுமையாக சமைக்கப்படாத மீன்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் உள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகின்றன.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மீன் சாப்பிடுவது இன்னும் முக்கியமானது, ஆனால் அதன் பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இன்னும் மீன் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மீனை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவரை அணுகவும்.