கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று பழம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பல வகையான பழங்கள் உள்ளன. இதனால், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் சிசுக்களின் ஆரோக்கியம் பேணப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி சாப்பிடக்கூடிய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல வகையான பழங்கள். இந்த பழங்களில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம், அவை கருவின் வளர்ச்சிக்கு தேவையானவை.
கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 2-4 பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவாக தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து வகைகள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது:
- ஃபோலிக் அமிலம், குழந்தைகளுக்கு ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.
- இரும்புச்சத்து, கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு உட்கொள்ளும் அளவு ஒரு நாளைக்கு 27 மில்லிகிராம் ஆகும்.
- கால்சியம், எலும்புகள், நரம்புகள் மற்றும் கருவின் இதயத்தின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
- பொட்டாசியம், திரவ சமநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்க மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு பராமரிக்க. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான பொட்டாசியம் அளவு 4,000 மில்லிகிராம் ஆகும்.
- மெக்னீசியம், எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் தேவைப்படும் மற்றொரு முக்கியமான சத்து நார்ச்சத்து. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழ வகைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சில பழங்கள் பின்வருமாறு:
1. பப்பாளி
பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி அதிகம் உள்ளது, மேலும் கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்மையிலேயே பழுத்த பப்பாளியை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பழுக்காத பப்பாளி கருப்பைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும்.
2. ஆரஞ்சு
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த பழத்தில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். ஆரஞ்சு பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
3. மாம்பழம்
வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாம்பழம் ஒரு பழம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்தப் பழத்திலும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.
இருப்பினும், மாம்பழத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்தால் இந்த பழத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.
4. அவகேடோ
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்ற பழங்களை விட வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே, அத்துடன் நார்ச்சத்து, கோலின், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது.
கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் கோலின் தேவைப்படுகிறது.
5. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் B6-ன் உள்ளடக்கம் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை போக்க வல்லது.
6. ஆப்பிள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி, அத்துடன் வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் பெக்டின் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெக்டின் ஒரு நல்ல ப்ரீபயாடிக் ஆகும்.
ஆப்பிளின் நன்மைகளை உகந்த முறையில் பெறுவதற்கு, ஆப்பிளின் தோலை உரிக்காமல் தவிர்த்து, அதை உட்கொள்ளும் முன் ஓடும் நீரில் சுத்தம் செய்யவும்.
7. பெர்ரி
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற சில வகையான பெர்ரி வகைகள் கருப்பட்டி, மற்றும் கோஜி பெர்ரி கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் சி, ஃபைபர் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இந்த பெர்ரிகளை வாழைப்பழங்களில் பதப்படுத்தி சாப்பிட ஏற்றது மிருதுவாக்கிகள்.
8. எலுமிச்சை
வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, எலுமிச்சையில் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலைப் போக்கக்கூடிய நறுமணமும் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எலுமிச்சையை தேநீர் கலவை அல்லது சுவையான உணவுகளில் சாப்பிடலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு வகையான பழங்களை மாறி மாறி சாப்பிடலாம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஊட்டச்சத்துக்கள் எப்போதும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் நிலையை எப்போதும் மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.
