எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) என்பது மீண்டும் மீண்டும் வரும் வயிற்று வலி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் குடல் கோளாறு ஆகும். காரணங்களை அங்கீகரிப்பது மற்றும் IBS ஐ எவ்வாறு சரியாக நடத்துவது என்பது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் செய்யமறுநிகழ்வு.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி இது யாருக்கும் ஏற்படலாம், 10-20% பெரியவர்கள் இந்த நோயை அனுபவித்ததாக கருதப்படுகிறது. IBS அறிகுறிகளின் தோற்றம் குடல் கண்டுபிடிப்பு கோளாறுகள், சில உணவுகள் அல்லது பானங்களின் நுகர்வு, ஹார்மோன்களின் தாக்கம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.
IBS அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது இரண்டும் இருக்கும். அறிகுறிகள் எப்போதாவது தோன்றலாம், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவதற்கு அடிக்கடி ஏற்படலாம்.
ஆபத்து காரணி எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
காரணம் நான்எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி என்பதை அறிய முடியாது. இருப்பினும், IBS அறிகுறிகளைத் தூண்டும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
1. பசையம் உள்ள உணவுகள்
சில IBS நோயாளிகள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு குறைவான மறுபிறப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
சிலரால் பசையம் சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது. பசையம் என்பது கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லியில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும். பசையம் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள்.
2. உணவு உடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது
கடின-செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இந்த குழு FODMAP கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக ஆப்பிள்கள், செர்ரிகள், மாம்பழங்கள், பேரிக்காய், தர்பூசணி, அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், வெங்காயம், காளான்கள், அத்துடன் பால் மற்றும் பால் பொருட்களான சீஸ், தயிர் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, தேன் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட இனிப்புகள் சைலிட்டால் அல்லது மன்னிடோல் இந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளும் அடங்கும்.
3. சில பானங்கள்
சில வகையான பானங்கள் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கலாம். IBS நோயாளிகளில், இது மீண்டும் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். காஃபின், ஆல்கஹால் அல்லது சோடாவைக் கொண்ட பானங்கள் ஐபிஎஸ் மறுபிறப்பை அடிக்கடி தூண்டும் பானங்கள்.
4. இரைப்பை குடல் தொற்றுகள்
இரைப்பை குடல் அழற்சி போன்ற செரிமான மண்டலத்தில் வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்றுகள் IBS அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இரைப்பை குடல் நோய்த்தொற்றுகள் குடல் இயக்கங்களையும் அவற்றில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையின் சமநிலையையும் பாதிக்கும் என்பதால் இது கருதப்படுகிறது.
5. உளவியல் சிக்கல்கள்
IBS உடைய பலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மோசமான அறிகுறிகளுடன் அடிக்கடி மறுபிறப்புகளை அனுபவிக்கின்றனர். மனச்சோர்வு, கோளாறு சோமாடோஃபார்ம், மற்றும் பதட்டம் IBS அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது அடிக்கடி நிகழலாம்.
மனநல கோளாறுகள் மூளை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள நரம்புகளின் செயல்திறனைப் பாதித்து, அவற்றை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும் என்பதால் இது கருதப்படுகிறது.
6. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக மாதவிடாய் முன் அல்லது போது. இந்த நோய் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் தாக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது.
எப்படி சமாளிப்பது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றும் IBS மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
மெங்தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
IBS அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக பசையம் மற்றும் FODMAP கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள். IBS அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதால், உங்கள் IBS அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மெங்நார்ச்சத்துள்ள உணவு நுகர்வு
நார்ச்சத்துகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து என இரண்டு வகைகள் உள்ளன. ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நல்ல நார்ச்சத்து வகை நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான ஒரு உதாரணம் ஓட்ஸ் ஆகும். நீங்கள் கூனைப்பூக்களை நன்கு அறிந்திருந்தால், இந்த காய்கறியை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற IBS அறிகுறிகளைப் போக்க கூனைப்பூக்கள் உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.
ஆனால் கவனமாக இருங்கள், அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை மோசமாக்கும். எனவே, குடல்கள் பழகும் வரை உணவில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவை படிப்படியாக சிறிது சிறிதாக அதிகரிப்பது நல்லது.
தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்
உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். குடல் இயக்கத்தை சீராகச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டவும் உதவும். ஆராய்ச்சியின் படி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் IBS நோயாளிகள் மீண்டும் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது குறைவு.
மெங்மன அழுத்தத்தை குறைக்க
மன அழுத்தம் IBS அறிகுறிகள் அடிக்கடி மீண்டும் வருவதற்கு காரணமாக உள்ளது. எனவே, எப்போதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அவசியம். ஓய்வெடுத்தல், யோகா அல்லது தியானம் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
மெங்புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வு
புரோபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் ஆகும், அவை கெட்ட பாக்டீரியாக்களிலிருந்து குடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. புரோபயாடிக்குகள் துணை வடிவத்தில் காணலாம். பல ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் IBS நோயாளிகளுக்கு வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
நுகரும் மருந்து
IBS இன் அறிகுறிகள் மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தால் அல்லது அடிக்கடி திரும்பி வந்தால், நீங்கள் மருந்துடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். மருத்துவர்கள் வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகள், மலமிளக்கிகள், வலி நிவாரணிகள், ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்க கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளை வழங்கலாம்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி இது ஒரு செரிமான கோளாறு, அதன் காரணம் தெரியவில்லை, எனவே அதன் சிகிச்சையை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலமும், IBS மீண்டும் வருவதைக் குறைக்கலாம்.
வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகள் வழக்கத்தை விட மோசமாக உணர்ந்தால் அல்லது இரத்தம் தோய்ந்த மலத்துடன் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறவும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். ஐரீன் சிண்டி சுனூர்