வாருங்கள், விரதம் இருக்கும் போது மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும் உணவுகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

சில வகையான உணவுகள் மலச்சிக்கல் உட்பட அஜீரணத்திற்கு உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது. இப்போதுஉண்ணாவிரதத்தின் போது செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்க, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள் இஃப்தார் அல்லது சாஹுரின் போது மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், மலச்சிக்கல் அல்லது கடினமான குடல் அசைவுகள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். திரவம் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாதது தவிர, உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கல் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படலாம். வா, உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் என்ன என்பதை மேலும் அறியவும்!

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு உணவுகள்

வேகமாக உண்ணாவிரதம் இருக்க மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

1. சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியில் நிறைய புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கடினமானவை மற்றும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் உண்ணாவிரதத்தின் போது சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

2. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இது பாலில் உள்ள புரதம் மற்றும் லாக்டோஸின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

அடுத்த உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள், தொத்திறைச்சி, சோள மாட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி, ஹாம் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா அல்லது மத்தி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களாகும். இஃப்தார் அல்லது சாஹுர் உணவாக தயாரிப்பது நடைமுறையில் இருந்தாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உள்ளது. இது உடலை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது மலச்சிக்கலைத் தூண்டும்.

4. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்

க்யூ லூபிஸ், காம்போட் அல்லது சாலக் விதைகள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும். நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை உண்ண விரும்பினால், நார்ச்சத்து நிறைந்த பேரீச்சம்பழம் போன்ற பழங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.

5. வறுத்த

வறுத்த உணவு உண்மையில் கவர்ச்சியானது, குறிப்பாக நோன்பு திறக்கும் போது சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், வறுத்த உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றை ஜீரணிக்க கடினமாக்குகிறது. எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட விரும்பவில்லை என்றால், வறுத்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

6. முட்டை

புரதம் அதிகமாக இருப்பதுடன், முட்டையில் செரிமான செயல்திறனுக்கு உதவ போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை. உண்ணாவிரதத்தின் போது முட்டை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் உண்ணும் பதப்படுத்தப்பட்ட முட்டைகளுடன் காய்கறிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. துரித உணவு

பிரஞ்சு பொரியல், பர்கர்கள் மற்றும் பீட்சா போன்ற துரித உணவுகள் கவர்ச்சிகரமானவை, ஆனால் இந்த வகை உணவுகளில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் அடங்கும். துரித உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருப்பதால் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:

1. நார்ச்சத்து உணவுகளை அதிகப்படுத்தவும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலை சமாளிக்க, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை இஃப்தார் அல்லது சாஹுர் மெனுவில் சேர்க்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மலத்தை மென்மையாக்கும், இதனால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.

2. தண்ணீர் நுகர்வு அதிகரிக்க

நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதோடு, அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உண்ணாவிரதம் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கக்கூடாது. ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது குடல் இயக்கத்திற்கு உதவும், எனவே நீங்கள் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.

4. மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், மலச்சிக்கல் தீர்க்கப்படவில்லை என்றால், மலமிளக்கியை உட்கொள்வது தீர்வாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வகை மலமிளக்கியானது அதில் உள்ள ஒன்றாகும் பைசாகோடைல். இந்த மருந்து குடல் இயக்கம் அல்லது சுருக்கங்களை தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, எனவே மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்படும். கூடுதலாக, இந்த வகை மலமிளக்கியானது உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையில் தலையிடாது, எனவே உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலை பலவீனப்படுத்தாது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, மேலே உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். குறைந்த பட்சம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளுடன் இஃப்தார் மற்றும் சுஹூரின் மெனுவை முடிக்கவும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்.

இருப்பினும், மலச்சிக்கலின் புகார்கள் நீங்கவில்லை என்றால், தேவையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக மலச்சிக்கல் மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு, எடை இழப்பு அல்லது காய்ச்சலுடன் இருந்தால்.